नाइट शिफ्ट में ऎसे रखें अपनी सेहत का ख्याल

अगर आप खुद को इस नुकसान से बचाना चाहती हैं तो अपने की खाने की आदतों में कुछ बदलाव करें

क्या आप ऎसी नौकरी में हैं, जिसमें लेट नाइट शिफ्ट्स होती हैं? दिन में सोना, रात में जागना और खाना सेहत को काफी नुकसान पहुंचाता है। अगर आप खुद को इस नुकसान से बचाना चाहती हैं तो अपने की खाने की आदतों में कुछ बदलाव करें…

1. रात में काम करते वक्त नींद न आए, इसके लिए डिनर थोड़ा पहले कर लें। यदि आप काम पर निकलने से पहले डिनर करना पसंद नहीं करतीं तो फिर कोई सेहतमंद स्नैक्स लें।
2. रात में हर तीन घंटे में कुछ न कुछ हल्का-फुल्का और पोषण से भरपूर खाती रहें। अपने साथ सूखे मेवे जैसे अखरोट, काजू, पिस्ता, सूखी अंजीर, आदि ले जाएं। ये प्रोटीन के बहुत अच्छे स्त्रोत होते हैं।

3. सॉफ्ट ड्रिंक्स न पीएं। इसके बजाय फलों और सब्जियों का जूस लें।
4. रात में बार-बार चाय या कॉफी पीने की बजाय कोई फल खाएं। चाय-कॉफी पाचन क्रिया को गड़बड़ करती हैं और आपको नींद न आने की बीमारी भी हो सकती है।

5. घर लौटने के बाद सीधे सोने न जाएं। कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। इससे आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और आप सेहतमंद रहेंगी।
6. सोने से पहले हल्का ब्रेकफास्ट करें। एक गिलास गर्म दूध लें और इसमें एक-दो चम्मच शहद की डालें।
7. जो भी आपका सोने-जागने और खाने-पीने का शेड्यूल है, उसमें बदलाव न करें।