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कैसे दूर करें तनाव?
ये सवाल हर किसी के मन में आता है। हम ज्यादातर एक ऐसे शेड्यूल में बंध जाते हैं, जिसमें हमें रोजाना एक ही तरह के काम करना पड़ता है, लेकिन उस काम की टेंशन पचास होती है। साथ ही, घर की टेंशन, पर्सनल टेंशन हमें तनाव का शिकार बना सकती हैं। तनाव के कई कारण हो सकते हैं। आजकल की बिजी लाइफ में आप किसी को देखकर अंदाजा नहीं लगा सकते कि कोई इंसान अंदर से कितना परेशान है। बल्कि आज के दौर में ये कहना गलत नहीं होगा कि, लगभग हर व्यक्ति ही किसी न किसी समस्या या परिस्थिति के कारण परेशान है। लेकिन, अगर इन समस्याओं का समय रहते निराकरण नहीं किया गया तो आगे चलकर ये समस्याएं तनाव का रूप ले लेती हैं और फिर हमें किसी गंभीर बीमारी की ओर धकेल देती हैं। आखिरकार तनाव है क्या? ये क्यों होता है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है? आइये जानें…।
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तनाव के कारण
किसी भी व्यक्ति को होने वाले तनाव का कोई एक निश्चित कारण नहीं होता, बल्कि इसके पीछे कई कारण होते हैं। ये इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी भी घटना को लेकर किस तरह की प्रतिक्रिया करते हैं और ये आपकी सोच पर निर्भर करता है। ये इस पर भी निर्भर करता है कि, आप किन बातो को किस तरह समझते हैं। किसी के लिए एक बात चैलेंज होती है, जिसे पूरा करने के लिए अपना पूरा इफर्ट लगा देता है, तो किसी के लिए तनाव का कारण बन सकती है।
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तनाव को दूर करने में मददगार है ये 5 उपाय
1-खूब पानी पिएं
खुद को तनाव मुक्त रखना है तो जितना हो सकें पानी पीने की आदत डालें। व्यक्ति को दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से शरीर में डिहाइड्रेशन नहीं बढ़ता। हाल ही में हुए एक शोध में सामने आया कि, डिहाइड्रेशन व्यक्ति का मेंटल कॉन्सेंट्रेशन लेवल बिगाड़ देता है।
2-जरूर करें नाश्ता
सुबह का नाश्ता शरीर में मेटाबॉलिज्म का स्तर स्थिर रखता है। एक शोध में इस बात की भी पुष्टी हुई है कि, जो लोग सुबह का नाश्ता करते हैं, वो नाश्ता न करने वालों की तुलना में 30 फीसदी अधिक तनाव मुक्त रहते हैं।
3-कैफीन की मात्रा कम करें
तनाव मुक्त रहने के लिए कैफिन के सेवन से पूरी तरह दूर रहना होगा। जी हां कैफीन उन लोगों में पैनिक अटैक की संभावना को बढ़ा देता है, जिनहें एंग्जाइटी डिसऑर्डर है। सबसे ज्यादा कैफीन कॉफी और चॉकलेट में होता हैं।
4-विटामिन डी
विटामिन-डी से दिमाग और शरीर को पोषण मिलता है, जिसकी वजह से व्यक्ति डिप्रेशन यानी मानसिक परेशानियों से बचा रहता है। जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी रहती है, उनमें डिप्रेशन का खतरा अधिक होता है। जबकि इसकी जरुरतभर भर मात्रा लेने वाले लोगों में डिप्रेशन कम होता है। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की किरणें हैं।
5-ओमेगा 3
मूड लिफ्टिंग से परेशान लोगों को अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता हो। ओमेगा 3 फैटी एसिड अवसाद के इलाज के लिये कारगर है। ये न सिर्फ व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है बल्कि अस्थमा और गठिया को भी ठीक करने का काम करता है। मछली, अखरोट, अलसी के बीज, ऑलिव ऑयल और गाढ़े हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड काफी मात्रा में पाया जाता है, जिसका समय समय पर सेवन करते रहना चाहिए।
