नारियल पानी पीएं
ना रियल पानी को स्पोट्र्स ड्रिंक के नाम से भी जाना जाता है। इसलिए जब भी आपके शरीर से ज्यादा पसीना निकले या फिर आपको डिहाइड्रेशन महसूस हो तो ऐसे में नारियल पानी का ज्यादा उपयोग करना चाहिए। नारियल पानी में नेचुरल शुगर होती है लेकिन फिल्टर वॉटर की जगह नारियल पानी का उपयोग करना भी ठीक नहीं है। इसके अलावा पानी में इलेक्ट्रॉलाइट मिलाकर पीने से भी डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है। शारीरिक व्यायाम के बाद भी इलेक्ट्रॉलाइट का सेवन किया जाना चाहिए। इस तरह शरीर में पानी की कमी नहीं होगी एवं अंगों तक रक्त के माध्यम से मिनरल्स पहुंचेंगे।
फिल्टर वॉटर
बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए फिल्टर वॉटर पीना चाहिए। इससे पानी में से अनावश्यक कैमिकल्स एवं टॉक्सिंस जैसे फ्लोराइड और क्लोरीन की मात्रा को कम किया जा सकता है। इसलिए फिल्टर सिस्टम का प्रयोग करने के साथ ही उसकी नियमित साफ-सफाई का भी ध्यान रखना जरूरी है।
हर्बल टी पीएं
गर्मी के मौसम में हाइड्रेट रहने के लिए हर्बल टी पीना भी बहुत लाभकारी है। हर्बल टी के सेवन से इंफ्लेमेशन, स्ट्रेस, डाइजेशन और सिरदर्द जैसी समस्याओं को भी दूर किया जा सकता है। हर्बल टी में कैफीन की मात्रा कम होती है। हर्बल टी में अदरक, पुदीना और कैमोमाइल जैसे उपयोगी पदार्थ भी होते हैं।
सब्जियां खाएं
लिक्विड डाइट के साथ ही सब्जियों का सेवन भी ज्यादा करना चाहिए। इस मौसम में मिलने वाले फल एवं सब्जियों में पानी की मात्रा ज्यादा होती है। इसलिए यदि आप ज्यादा पानी नहीं पी सकते तो फल एवं सब्जियों को सलाद के रूप में खूब खाएं। इस तरह शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे।
पानी में ग्रीन पाउडर मिलाएं
हाइड्रेट रहने के लिए अच्छी क्वालिटी के आर्गेनिक ग्रीन पाउडर सप्लीमेंट का उपयोग किया जा सकता है। इसमें पाए जाने वाले माइक्रोन्यूट्रिएंट्स बॉडी को हाइड्रेट रखते हैं। दरअसल ग्रीन पाउडर सप्लीमेंट कई तरह की हरी सब्जियों एवं समुद्री शैवाल से तैयार किया जाता है, जिन्हें हम हरी सब्जियों के रूप में डाइट में शामिल नहीं कर सकते हैं। इसलिए दोपहर के समय यदि आपको थकान महसूस हो रही है तो ग्रीन पाउडर मिलाकर पानी पीएं। इससे एनर्जी बूस्ट होगी एवं डिहाइड्रेशन नहीं होगा। इसके अलावा गर्मी में कॉफी का सेवन कम से कम करें।
