मेनोपॉज के बाद महिलाओं के लिए जरूरी है फिजिकल एक्टिविटी

मेनोपॉज के बाद महिलाओं को अपनी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ानी चाहिए। वे बागवानी, वॉक, बाजार से खरीदारी जैसी गतिविधियां अपना सकती हैं, इससे उन्हें नींद अच्छी आएगी।

मेनोपॉज के समय में महिलाओं को शरीर में अजीब-सी गर्मी यानी हॉट फ्लश, दिल की धड़कन बढऩे, अनिद्रा और बदमिजाज हो जाने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। शरीर को किसी न किसी काम में व्यस्त रखें, एक्सराइज करते रहें। अमरीकी जर्नल ‘मेनोपॉज’ में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक कुछ उपाय अपनाकर भी इससे काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।

अध्ययन के मुताबिक मेनोपॉज के बाद महिलाओं को अपनी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ानी चाहिए। वे बागवानी, वॉक, बाजार से खरीदारी जैसी गतिविधियां अपना सकती हैं, इससे उन्हें नींद अच्छी आएगी। साथ ही भविष्य में कमर दर्द और जोड़ों के दर्द जैसी तकलीफ भी नहीं होगी।

प्रोटीन, कैल्शियम जरूरी-
कैल्शियम और प्रोटीन युक्तचीजें जैसे दही, ब्रोकली, सेम, बादाम, गाजर, शकरकंदी भरपूर मात्रा में खाएं। ताजे फलों को अपने आहार में शामिल करें। मेनोपॉज के बाद आयरन की ज्यादा जरूरत नहीं होती लेकिन फाइबर फूड अधिक मात्रा में खाएं। इस दौरान सोया डाइट भी काफी फायदेमंद होती है।