योग विशेष-4 महिलाएं आज से ही करें आसन, मेनोपॉज में दर्द से मिलेगा आराम

International yoga day पर 40 की उम्र पर महिलाएं इन आसनों को नियमित कर मेनोपॉज से आने वाली समस्याओं को कम कर सकती हैं। महिलाओं में माहवारी बंद होने (मेनोपॉज) से हार्मोनल बदलाव होते हैं। सही तरीका व अवधि के लिए योग प्रशिक्षकों एवं मेनोपाज विशेषज्ञों द्वारा 60 मिनट की विशेष तालिका जारी की गई है।

शोध बताते, मुश्किलें घटती हैं
मेनोपॉज के दौरान गर्मी लगना, पसीना अधिक आना, जोड़ों व हड्डियों में दर्द, त्वचा की चमक में कमी, मूड में बदलाव, अवसाद, चिड़चिड़ापन, याद्दाश्त, डायबिटीज, ऑस्टियोपोरोसिस, रक्तचाप की आशंका भी बढ़ती है। शोधों में सामने आया है कि जीवनशैली में बदलाव के साथ दिनचर्या में नियमित योग से मुश्किलें घट सकती हैं। विशेषज्ञ मेडिकल चेकअप, जांचें और काउंसलिंग के बाद कौनसा योग करना चाहिए, तय करते हैं।
इम्युनिटी, हड्डियां मजबूत होती
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को सबसे ज्यादा हॉट फ्लशेज से राहत मिलती है। रक्तसंचार बेहतर होता है व इम्युनिटी बढ़ती है। हड्डियां, मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वजन नियंत्रित रहता है।

योग अभ्यास : समयावधि
2 मिनट : प्रार्थना
10 मिनट : क्रिया- कुंजल, जल नेति क्रिया, कपालभाति, त्राटक
8 मिनट : यौगिक सूक्ष्म व्यायाम – गर्दन, कंधे, पेट, टखने के लिए
5 मिनट : सूर्य नमस्कार
10 मिनट : योगासन
4 मिनट : खड़े रहकर (ताड़ासन, अद्र्धकटि आसन, पादहस्तासन), बैठकर (भद्रासन, वज्रासन, शशांकासन, वज्रासन), उल्टे लेटकर (भुजंगासन, शलभासन, मज्रासन), सीधे लेटकर (उत्तानपादासन, पवनमुक्तासन, शवासन), बंध एंव मुद्रा
6 मिनट : प्राणायाम (नाड़ीशोधन, उज्जयी, भ्रामरी, शीतली व शीतकारी)
8 मिनट : योग निद्रा
5 मिनट : ध्यान
2 मिनट : शांति पाठ
एक्सपर्ट : डॉ. सुनिला खण्डेलवाल, स्त्री रोग विशेषज्ञ, महासचिव, बोर्ड मेम्बर इंटरनेशनल मेनोपॉज सोसायटी, जयपुर