योग अभ्यास : समयावधि
2 मिनट : प्रार्थना
10 मिनट : क्रिया- कुंजल, जल नेति क्रिया, कपालभाति, त्राटक
8 मिनट : यौगिक सूक्ष्म व्यायाम – गर्दन, कंधे, पेट, टखने के लिए
5 मिनट : सूर्य नमस्कार
10 मिनट : योगासन
4 मिनट : खड़े रहकर (ताड़ासन, अद्र्धकटि आसन, पादहस्तासन), बैठकर (भद्रासन, वज्रासन, शशांकासन, वज्रासन), उल्टे लेटकर (भुजंगासन, शलभासन, मज्रासन), सीधे लेटकर (उत्तानपादासन, पवनमुक्तासन, शवासन), बंध एंव मुद्रा
6 मिनट : प्राणायाम (नाड़ीशोधन, उज्जयी, भ्रामरी, शीतली व शीतकारी)
8 मिनट : योग निद्रा
5 मिनट : ध्यान
2 मिनट : शांति पाठ
एक्सपर्ट : डॉ. सुनिला खण्डेलवाल, स्त्री रोग विशेषज्ञ, महासचिव, बोर्ड मेम्बर इंटरनेशनल मेनोपॉज सोसायटी, जयपुर