नियमित एक्सरसाइज
ब्रेकफास्ट से पहले किसी भी तरह की शारीरिक एक्टिविटी के जरिए एक्सरसाइज करें। एक अध्ययन में पाया गया कि ब्रेकफास्ट के बाद वर्जिश करने वालों में वजन बढऩे की संभावना होती है जबकि पहले नाश्ता करने वालों में वजन कम होने की। ऐसा इसलिए कि खाली पेट एक्सरसाइज करने से बॉडी एनर्जी हासिल करने के लिए फैट को बर्न करता है, कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर नहीं करता। इसलिए सुबह पहले वर्कआउट करें।
ब्रेकफास्ट से पहले किसी भी तरह की शारीरिक एक्टिविटी के जरिए एक्सरसाइज करें। एक अध्ययन में पाया गया कि ब्रेकफास्ट के बाद वर्जिश करने वालों में वजन बढऩे की संभावना होती है जबकि पहले नाश्ता करने वालों में वजन कम होने की। ऐसा इसलिए कि खाली पेट एक्सरसाइज करने से बॉडी एनर्जी हासिल करने के लिए फैट को बर्न करता है, कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर नहीं करता। इसलिए सुबह पहले वर्कआउट करें।
कैलोरी से दूरी
इसके लिए दिलचस्प तरीका अपनाएं जैसे कि अपने टोस्ट को नीचे की तरफ से बटर लगाएं या पटेटो राउंड्स पर नीचे की ओर से नमक लगाएं। ऐसा करके आप वजन कम कर पाएंगी। दरअसल जब आप इस तरह कोई भी चीज खाती हैं तो वह सीधे आपकी जीभ से संपर्क में आती है और आप कम मात्रा का भी ज्यादा मजा ले सकती हैं।
इसके लिए दिलचस्प तरीका अपनाएं जैसे कि अपने टोस्ट को नीचे की तरफ से बटर लगाएं या पटेटो राउंड्स पर नीचे की ओर से नमक लगाएं। ऐसा करके आप वजन कम कर पाएंगी। दरअसल जब आप इस तरह कोई भी चीज खाती हैं तो वह सीधे आपकी जीभ से संपर्क में आती है और आप कम मात्रा का भी ज्यादा मजा ले सकती हैं।
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ब्रेकफास्ट में प्रोटीनजल्दबाजी में हम नाश्ता या तो करते ही नहीं या जो मिल जाता है, वही खा लेते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि इसका सीधा रिश्ता बढ़ते वजन से है। रिसर्च बताती हैं कि ब्रेकफास्ट में कम प्रोटीन लेने वालों की तुलना में 30 ग्राम प्रोटीन लेने वाले लंच में 100 कैलोरीज तक कम लेते हैं। वजह यह है कि ज्यादा प्रोटीन आपको जल्दी भूख नहीं लगने देता और आप ज्यादा खाने से खुद को दूर रख पाती हैं।
कुछ मिनट मेडिटेशन
इसके लिए ध्यान की मुद्रा में बैठकर मंत्रोच्चारण करना जरूरी नहीं है। सुबह उठकर कुछ मिनट अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके आप अपनी सोच को सकारात्मकता दे सकती हैं, जिससे आप अपना खाना भी समझदारी से चुनने लगती हैं।
इसके लिए ध्यान की मुद्रा में बैठकर मंत्रोच्चारण करना जरूरी नहीं है। सुबह उठकर कुछ मिनट अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके आप अपनी सोच को सकारात्मकता दे सकती हैं, जिससे आप अपना खाना भी समझदारी से चुनने लगती हैं।
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