हाथ धोते रहें
बहुत से लोग ऑफिस में कम्प्यूटर पर काम करते करते ही खा लेते हैं। की बोर्ड कीटाणुओं का अड्डा है, यह बात कई बार सिद्ध हो चुकी है। इसी प्रकार कई लोग वाशरूम के उपयोग या छींकने के बाद भी साबुन से हाथ धोए बिना खा लेते हैं। ये आदतें बीमारियों का घर है। बेहतर होगा कि कुछ भी खाने से पहले आप अपने हाथ साबुन से जरूर धो लें।
वर्कस्पेस साफ रखें
हैल्थ एक्सपट्र्स का मानना है कि किसी डेस्क में टॉयलेट सीट से भी ज्यादा बैक्टीरिया होते हैं इसलिए बेहतर होगा कि आप हर रोज सबसे पहले अपने वर्कस्पेस को साफ करें। सैनीटाइजिंग वाइप्स से इन्हें पोंछें और कम्प्यूटर का की बोर्ड भी साफ सुथरा रखें।
पानी ज्यादा पीएं
बिना प्यास लगे भी पानी पीने की आदत डालें। ज्यादातर ऑफिस एयरकंडीशंड होते हैं इसलिए जल्दी से प्यास नहीं लगती। लेकिन शरीर को ऊर्जा और एकाग्रता के लिए पानी की जरूरत होती है। यह शरीर को डीटॉक्सीफाई करने का काम भी करता है। अपने पास हमेशा पानी की एक बोतल रखें।
घर का खाना खाएं
ऑफिस के लंच ऑवर्स में बाहर जाकर स्ट्रीट फूड खाना, कैंटीन से समोसे कचोरी खाना या रेस्टोरेंट से खाना मंगवाकर खाना महीने में एक दो बार के लिए तो ठीक है लेकिन इसे आदत न बनाएं। घर से शुद्ध, सुपाच्य और हाइजिनिक भोजन टिफिन में पैक करवाकर ले जाएं। साथ में दही, सलाद या ताजा फल भी लें।
छोटे-छोटे ब्रेक लें
लगातार बंद कमरे में बैठना सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए काम के बीच में हर दो-ढाई घंटे बाद 5-10 मिनट गैलरी में जाकर या ऑफिस बिल्डिंग के नीचे जाकर जरा कुदरती रोशनी और बाहर की हवा में जाएं। इससे आपको मानसिक आराम भी मिलेगा।
चाय कॉफी लिमिट में
कई लोग ऑफिस जाने पर दिन में कई बार क्लाइंट या बॉस का साथ देने के लिए चाय या कॉफी पी लेते हैं, यह आदत सेहत पर बुरा असर डालती है। चाय या कॉफी नियमपूर्वक दिन में एक या दो कप ही लें और क्लाइंट या बॉस को सेहत का हवाला देते हुए विनम्रतापूर्वक मना कर दें।
थोड़ा सा स्नैक्स रखें साथ
आजकल ज्यादातर लोग गैस या डायबिटीज जैसी क्रॉनिक समस्याओं से परेशान रहते हैं। ऐसे में हर दो घंटे में हल्का फुल्का स्नैक्स आदि लेना जरूरी है। इसके लिए आपको अपने पास जरा सी भुनी हुई मुंगफली,चने, ड्राइफूट, एकाध फल या छोटा बिस्कुट का पैकेट आदि रखना चाहिए। इससे एनर्जी लेवल भी बना रहेगा, ब्लड शुगर लेवल ठीक रहेगा और गैस की समस्या भी नहीं होगी।
