क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों के मौसम में लोग अपना बहुत सारा समय धूप में क्यों व्यतीत करते हैं? सर्द मौसम में धूप से मिलने वाली गर्माहट स्पष्ट रूप से इसका एक कारण है, लेकिन खास बात ये है कि सूर्य का प्रकाश एसएडी की समस्या से राहत देता है। प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में न आना सर्दियों के SAD के सामान्य कारणों में से एक है। यदि आपको लगता है कि आप एसएडी के लक्षण ये ग्रसित हैं, तो हर दिन सूरज की रोशनी में एक या दो घंटे बिताएं, और आप एक सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
आपका आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुसंधान के अनुसार, जो लोग सर्दी SAD का अनुभव करते हैं, वे अधिक कार्ब्स का सेवन करते हैं। यदि आप भी इस स्थिति से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने कार्ब्स को सीमित करना होगा। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद रहेगा, क्योंकि इससे न केवल शरीर को पर्याप्त रूप से विटामिन डी मिलता है, बल्कि सर्दियों में धूप की अनुपस्थिति के कारण, यह एसएडी से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व के तौर पर भी काम करता है। रेशेदार, पौष्टिक भोजन करें, जंक और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ से दूर रहें।
सर्दी के मौसम में भी आपका एक्टिव रहना जरूरी है। अगर आप ठंड के कारण व्यायाम करने के लिए बाहर नहीं जाते हैं, तो इनडोर व्यायाम की कोशिश करें। इनडोर व्यायाम जैसे योग, पुश-अप्स या सीढ़ियां चढ़ना आदि, काम पर जाना या बाज़ार जाना आदि आपको एसएडी से लड़ने में मदद कर सकते हैं।