लेडीज में भी जिम का क्रेज कम नहीं है। शहर में अधिकांश जिम में युवतियां व्यायाम कर रही हैं। कई जगह एक ही समय में गर्ल्स और बॉयज जिम करते हैं तो कई जगह टाइमिंग अलग-अलग है। स्थिति यह है कि युवतियां शाम के समय जिम करने के बजाय सुबह के समय जिम करने को प्राथमिकता दे रही हैं।
टे्रनर की देखरेख में करें एक्सरसाइज बहुत सारे लोग टीवी और इंटरनेट पर देखकर ही एक्सरसाइज करते हैं। अगर आप भी ऐसा कुछ कर रहे हैं तो ऐसी गलती न करें। क्योंकि कई बार कमर जोड़ों और कंधों में दर्द की परेशानी होने लगती है। एक्सरसाइज हमेशा ट्रेनर की देख-रेख में ही करें। जिम जाकर सीधा मशीन पर ही एक्सरसाइज न शुरू करें बल्कि पहले हल्के-फुल्के व्यायाम से शुरुआत करें। जैसे वार्मअप, स्ट्रैचिंग। इससे शरीर खुल जाता है।
जिममें होनी चाहिए ये खास बातें ज्यादातर लोग जिम जाने के बावजूद भी फिट नहीं हो पाते। इस एक बड़ा कारण हैं गलत जिम का चुनाव। ज्यादातर युवा अपने लिए सही जिम का चुनाव नहीं कर पाते। किसी भी शख्स की फिटनेस जिम में उसकी क्षमता के अनुकूल साजो-सामान व माहौल पर डिपेंड करती है। जिम में एक्विपमेंट अच्छी क्वालिटी के होने चाहिए। इस तरह के एक्विपमेंट द्वारा ही एक्सरसाइज सही ढंग से की जा सकती है। सही मसल्स के डेवलपमेंट के लिए यह एक्विपमेंट सुरक्षित होने चाहिए।
गर्मी में ये लें डाइट समर सीजन में डाइट में ज्यादा फाइवर, लिक्विड (मठा, दही, दाल का सूप आदि) लेना बेहतर होगा। ज्यादा आयली, कार्बोहाइटे्रड और फेट वाली चीजें नहीं खाएं। लिक्विड और लाइट खाने का सेवन करें। इसके साथ ही ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और कार्बोहाईटे्रड का कॉम्बिनेशन, लंच में फाइवर ज्यादा लें। डिनर में प्रोटीन और फाइवर का कॉम्बिनेशन को बैलेंस करेगे लें। वैजी टेबल जूस, लॉकी, तरबूज, औरेंज, पतीता का यूज करें। मैंगो को अवाइड करें।