Cholesterol Natural ReduceTips: नसों में जमी वसा को पिघलाने का जानिए 5 सिंपल तरीका, बेहद आसानी से कम होगा कोलेस्ट्रॉल

How To Lower High Cholesterol: धमनियों में जमा जिद्दी कोलेस्ट्रॉल को बेहद आसानी से 5 तरीकों से कम किया जा सकता है।

फल-सब्जी और साबुत अनाज के साथ बिन्स करें डाइट में शामिल
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जो कोलेस्ट्रॉल को पिघालने में मददगार हों। जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, बिन्स, चना, स्प्राउट्स, आलू आदि। फल में आप विटामिन सी युक्त संतरा, चकोतरा, सेब आदि का प्रयोग करें। फाइबर रिच फूड आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। मल्टी ग्रेन रोटी, दाल आदि का प्रयोग करें।

मक्खन-ऑयल से बना लें दूरी
कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मक्खन, घी, तेल का सबसे बड़ा योगदान होता है। साथ ही रेड मीट आदि खाने से भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ता है। ऑयली, जंक फूड से दूरी बनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं। तीन में तीन चम्मच से ज्यादा ऑयल आपके लिए बेहद नुकसानदायक होगा।.

प्लांट बेस्ड प्रोटीन का ही प्रयोग करें
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आप प्रोटीन का प्रयोग करें, लेकिन प्लांट बेस्ड प्रोटीन ही खाएं। अंडा, मीट-मच्छली खाने से आपको कोलेस्ट्रॉल और बढ़ सकता है। इसलिए दाल, बिन्स, सोयाबिन आदि का ही अधिक सेवन करें। हाई कोलेस्ट्रॉल का बड़ा कारण सेचुरेटेड फैट होता और मांस, कुक्कुट, पनीर और दूध जैसे डेयरी उत्पाद में यही फैट होता है।

वेट कम करने का प्रयास करें
वजन कम करने का प्रयास भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को तेजी से कम करने लगेगा। अगर आप मोटे हैं तो मोटापा घटाने का प्रयास करें।

खूब वॉक करें
नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपको हेल्दी वेट बनाए रखने में मदद करती है, यह एंजाइमों को उत्तेजित करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करती है जो आपके रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को लिवर में ले जाते हैं, जहां वे या तो पाचन के लिए पित्त में परिवर्तित हो जाते हैं या उत्सर्जित होते हैं।

तो ये पांच प्रयास आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत मददगार साबित हो सकते हैं।

डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।