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Core strengthen Exercises: कोर स्ट्रैंथ बेहतर बनाने के लिए अपनाएं ये एक्सरसाइज

Core strengthen Exercises: ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योग मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें तथा हथेलियां फर्श को स्पर्श करें। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ने के साथ ही तलवों को जमीन पर टिकाए रखें।

नई दिल्ली

Updated: January 10, 2022 12:27:03 pm

नई दिल्ली। Core strengthen Exercises: आपके शरीर का पोश्चर सही रखने तथा वर्कआउट के दौरान किसी भी प्रकार की चोट के जोखिम से बचने के लिए आपके कोर का मजबूत होना बहुत आवश्यक है। कोर स्ट्रैंथ को बेहतर बनाकर आप पीठ दर्द, घुटने, गर्दन और रीढ़ से संबंधित परेशानियों से भी बच सकते हैं। कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको अपनी लोअर बैक, ऑब्लिक्स और ग्लूट्स पर भी काम करना होता है। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके नियमित अभ्यास से आप कोर स्ट्रैंथ को बढ़ा सकते हैं और एक फिट बॉडी पा सकते हैं। तो आइए जानते हैं काेर स्ट्रैंथनिंग एक्सरसाइज के बारे में...

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Exercise to Strengthen Your Core In Hindi

1. प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले समतल फर्श पर योग मैट बिछाकर उस पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखें तथा पूरे शरीर को एक सीध में ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे कि आपकी गर्दन, पीठ, कमर, कुल्हे एक सीध में होने चाहिए। आपके शरीर का सारा वजन पैर के पंजों तथा फोरआर्म पर होना चाहिए। 30 सेकंड से 1 मिनट तक प्लैंक एक्सरसाइज करते हुए अपनी सांसो पर नियंत्रण रखें तथा पेट को पीट की तरफ खींच कर रखें। इसके बाद धीरे से सामान्य अवस्था में लौट आएं।

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2. ब्रिज एक्सरसाइज
ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योग मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें तथा हथेलियां फर्श को स्पर्श करें। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ने के साथ ही तलवों को जमीन पर टिकाए रखें। के बाद अपने नितंब भाग, कमर, जांघों को हवा में ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे कि आपकी छाती जमीन पर ही होनी चाहिए। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करते हुए शरीर का संतुलन बनाए रखें। गहरी-गहरी सांसे लेते रहें और फिर सामान्य अवस्था में वापस आ जाएं।

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3. मेट्रोनोम
यह भी एक अच्छी कोर स्ट्रैंथनिंग एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद पैरों को घुटनों से मोड़कर जमीन के समानांतर हवा में उठाएं। काफ अथवा टखनों को जमीन के समानांतर हवा में रखें। अब दोनों हाथों को दोनों तरफ कंधों की सीध में फैलाकर जमीन पर रखें। इसके बाद दोनों घुटनों को एक साथ बारी-बारी से दाएं और बाएं तरफ फर्श पर स्पर्श करें। सांसो की गति सामान्य रखते हुए 1 मिनट तक एक्सरसाइज को किया जा सकता है।

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