मशरूम
मशरूम की बात करें तो इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। मशरूम एक प्रकार विटामिन डी का बेहद अच्छा सोर्स है जिसको डाइट में शामिल किया जा सकता है। आप रोजना कि डाइट में इसको सब्जी के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। इसका सेवन हड्डियों को मजबूत रखने के साथ इम्युनिटी के लिए भी अच्छा माना जाता है।
मशरूम की बात करें तो इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। मशरूम एक प्रकार विटामिन डी का बेहद अच्छा सोर्स है जिसको डाइट में शामिल किया जा सकता है। आप रोजना कि डाइट में इसको सब्जी के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। इसका सेवन हड्डियों को मजबूत रखने के साथ इम्युनिटी के लिए भी अच्छा माना जाता है।
अंडे के सेवन के फायदे तो आपको पता ही है। इसके सेवन से शरीर में कमजोरी नहीं आती है। वहीँ ये विटामिन डी की कमी को भी पूरा करने में सक्षम होता है। आप अंडे को अपने रोजाना कि डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसको अनेकों प्रकार से खाया जा सकता है जैसे कि अंडे की भुजिया, उबला हुआ अंडा, आमलेट आदि।
संतरा खाने में भी स्वादिष्ट होता है और अनेकों फायदेमंद तत्वों से भरपूर भी होता है। इसका रोजाना सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है। यदि सुबह नाश्ते में आप एक संतरे का सेवन कर लेते हैं तो ये पूरे दिन का एनर्जी देने का काम करता है। ये विटामिन डी की मात्रा से भरपूर होता है। साथ ही साथ इसमें विटामिन सी, फोलेट,पोटैशियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आप इसके जूस का भी सेवन कर सकते हैं।
दूध का सेवन रोजाना करना चाहिए। ये आंखों की रोशनी तेज बनाए रखने में और हड्डियों की मजबूती के लिए काफी हद तक लाभदायक साबित होता है। साथ ही साथ इसमें कैल्शियम,विटामिन सी और विटामिन डी भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए आपको एक गिलास दूध का सेवन रोजाना अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
फिश विटामिन्स और प्रोटीन्स से भरपूर होती है। फिश का सेवन विटामिन डी का अच्छा सोर्स होता है। और फायदों की बात करें तो इसमें कैल्सिम,प्रोटीन और फासफोरस प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। जो कि सेहत को फिट रखने में लाभदायक साबित होते हैं।
