1. बादाम खिलाएं
अगर आपका बच्चा भी दूर से दूर भागता है तो आप बच्चे को बादाम खिला सकते हैं। बादाम में कैल्शियम पाया जाता है जो बच्चे की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो उनकी हड्डियों के लिए लाभकारी होते हैं।
2. ब्रोकली
कैल्शियम के साथ ही ब्रोकली में सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, आयरन, विटामिन ए, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी जैसे गुण मौजूद होते हैं। आप ब्रोकली की स्वादिष्ट सब्जी बनाकर या फिर बच्चों की पसंदीदा सूप और स्नैक्स में ब्रोकली ऐड करके उन्हें खिला सकते हैं। इसके अतरिक्त पत्तागोभी और बींस को भी बच्चों की डाइट में शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है।
3. सोया प्रोडक्ट्स
अगर आपके बच्चे को गाय-भैंस का दूध पीने में महक आती है या उसका टेस्ट अच्छा नहीं लगता है तो आप सोया प्रोडक्ट्स जैसे सोया दूध, सोया पनीर या टोफू को अपने बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद कैल्शियम आपके बच्चे के शरीर को अंदर से मजबूती देकर रोग प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोतरी कर सकता है।
4. ओट्स
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की श्रेणी में ओट्स को भी शामिल किया गया है। ओटमील भी आपके बच्चे की शरीर को पोषण देने के लिए एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। हालांकि कैल्शियम की पूर्ति के लिए पूरी तरह से ओटमील पर निर्भर नहीं रहा जा सकता लेकिन अन्य कैल्शियम युक्त फूड आइटम्स के साथ ओट्स को अपने बच्चे की डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। इससे आपके बच्चे का पाचन भी बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।
