Getting Old: बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज जैसे वाकिंग, जॉगिंग, डांसिंग करना जरूरी है। ये व्यायाम हड्डियों को मजबूत करने व बोन डेंसिटी में सुधार लाने में मदद करते हैं। इसी के साथ कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर डाइट का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
Blame The Hormonal Changes: महिलाओं में मेनोपॉज जैसे हार्मोनल चेंजेस उनकी हड्डियों को तेजी से नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस दौरान डॉक्टर की सलाह के बाद हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) या अन्य दवाओं की सहायता ली जा सकती है।
Ouch Laziness: बढ़ती उम्र के साथ फिजिकल एक्टिविटी भी कम होने लगती है। कई बार लोग ‘उम्र का तकाजा’ कह कर फिजिकल एक्टिविटी से जी चुराते हैं। इसके कारण हड्डियों को नुकसान हो सकता है। नियमित व्यायाम, विशेष रूप से वजन उठाने वाली एक्टिविटी जैसे चलना, दौड़ना आदि हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के नुकसान होने के रिस्क को कम करने में मदद करता है।
Medical Conditions And Medications: कुछ मेडिकल कंडीशन जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, रूमेटोइड आर्थराइटिस, और कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसी कुछ दवाएं हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकती हैं। इन्हें मैनेज करने और हड्डियों के नुकसान को कम करने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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Where’s The Nutrition: कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य आवश्यक नुट्रिएंट्स की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। एक बैलेंस्ड डाइट का सेवन करना जिसमें डेयरी प्रोडक्ट्स, पत्तेदार सब्जियां, और फोर्टीफ़िएड फूड्स शामिल हैं। इसी के साथ विटामिन डी के स्रोत जैसे फैटी फिश और सनलाइट हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
Darn That Bad Habit: स्मोकिंग और शराब दोनों का सेवन हड्डियों को नुक्सान पहुंचा सकता है। हड्डियों का कमजोर होना स्मोकिंग छोड़ने का एक और आवश्यक कारण है। इसी के साथ शराब का सेवन कम करना भी हड्डियों के नुकसान को रोकने में महत्वपूर्ण हैं।
Help Your Bones: एक हेल्दी लाइफस्टाइल आपनायें जिसमें पर्याप्त फिजिकल एक्टिविटी, बैलेंस्ड डाइट शामिल हो और स्मोकिंग व अत्यधिक शराब के सेवन से परहेज हो। जरूरत पड़ने पर अपने डॉक्टर से सलाह जरूरी लें।
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