जिद्दी फैट होगा बर्न, परफेक्ट दिखाई देंगे आप

मोटापे से ग्रस्त लोगों को अक्सर बेली फैट परेशान करता है। उसके लिए डाइटिंग, एक्सरसाइज आदि किए जाते हैं लेकिन यह जिद्दी फैट बर्न नहीं होता। कुछ एक्सरसाइज से बेली फैट बर्न किया जा सकता है।

स्क्वाट्स: स्क्वाट्स करने से मोटापे को कम करने में मदद मिलती है। इसे डंबल या बारबेल के साथ कर सकते हैं। डंबल के साथ स्क्वाट्स एक्सरसाइज को 10-12 बार तीन सेट में कर सकते हैं।

डेडलिफ्ट: यह एक तरह की शक्ति को प्रदर्शित करने वाली एक्सरसाइज है, जिसमें क्षमता के अनुसार जमीन से उठाकर कमर के स्तर तक उठाया जाता है। इस प्रक्रिया को 6 बार तीन सेट में करना चाहिए।

बेंच प्रेस: यह एक तरह की वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज है। इसे ट्रेनिंग बेंच पर लेटकर वजन को ऊपर की ओर उठाकर किया जाता है। इसे 10-20 बार तीन सेट में करना चाहिए।

पुलअप्स : इसे अच्छे पॉश्चर और शरीर में संतुलन के लिए किया जाता है। इससे पीठ की मसल्स को मजबूती मिलती है। इसे अपनी क्षमता अनुसार 4-10 बार तीन सेट में कर सकते हैं।

क्लीन : यह एक टोटल बॉडी एक्सरसाइज है। क्लीन एंड प्रेस को करने के लिए अतिरिक्त शक्ति, समन्वय व स्थिरता की आवश्यकता होती है। इसे 6-10 बार तीन सेट में करनी चाहिए।

सिट अप्स : यह क्लासिक एब्डोमिनल एक्सरसाइज है। इसे पीठ के बल लेटकर किया जाता है। मसल्स को टोन करने में यह कारगर है। क्षमता अनुसार 10-20 बार तीन सेट में कर सकते हैं।

प्रोटीन पेसिंग करनी चाहिए

फैट बर्न करने के लिए डाइट का विशेष खयाल रखना होता है। मोटापे को कम करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। अगर जल्दी फैट बर्न करना चाहते हैं तो रोजाना करीब 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना होगा। वैज्ञानिक पॉल आर्सीरो के अनुसार प्रोटीन पेसिंग करनी चाहिए मतलब बराबर मात्रा में हर डाइट में प्रोटीन लेना चाहिए। इससे परिणाम अच्छे मिलते हैं। अच्छे परिणाम के लिए नियमित एक्सरसाइज करते रहें। किसी तरह के शॉर्टकट को न अपनाएं।

-अजय सिंह, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर