पनीरभुर्जी
वर्कआउट के बाद पनीर का सेवन लाभदायक होता है। ये एनर्जी बढ़ाने का काम करता है। इसको स्वादिष्ट और हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें टमाटर,हरी धनिया, काजू आदि चीज़ें मिला सकते हैं।
वर्कआउट के बाद पनीर का सेवन लाभदायक होता है। ये एनर्जी बढ़ाने का काम करता है। इसको स्वादिष्ट और हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें टमाटर,हरी धनिया, काजू आदि चीज़ें मिला सकते हैं।
वर्कआउट के बाद आप ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स में मोनोसैचुरेटेड फैट होता है जो शरीर की ताकत बढ़ाने का काम करता है। ये शरीर से कई बीमारियों को भी दूर रखता है।
इसे बनाने के लिए सबसे पहले आप खजूर लें फिर उसमें पीनट बटर,काजू,ओट्स,शहद,नमक को एक-साथ मिलाकर अच्छे से गाढ़ा पेस्ट तैयार करें। फिर इसे फ्रीज कर लें। जब ये अच्छे से फ्रीज हो जाए तो इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। और इसको खाएं।
ओट्स अनेकों विटामिन्स से भरपूर होता है। इसमें विटामिन बी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। ओट्स को बनाना बेहद आसान होता है। वहीं इसे डाइजेस्ट होने में ज्यादा समय नहीं लगता है। ओट्स में कार्बोहाइड्रेट ब्लड में प्रभावित होकर शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है। अलग-अलग फ्लेवर के ओट्स भी आप खा सकते हैं।
केले में प्रचुर मात्रा में विटामिन्स,आयरन,एंटी ऑक्सीडेंट्स,पोटैशियम पाए जाते हैं। इसका सेवन मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए अच्छा होता है। केले का सेवन बॉडी को एनर्जी प्रोवाइड करने का काम करता है। केले का शेक जहां बहुत टेस्टी होता है वहीं बहुत फायदा भी पहुंचाता है। आप केले को दूध के साथ भी खा सकते हैं।