अनिद्रा की समस्या से छुटकारा दिलाएंगे ये उपाय

स्वास्थ्य विज्ञानी भी आए दिन अच्छी नींद के नुस्खे खोजने में लगे हैं। हाल ही हुए कुछ शोधों में अनिद्रा से आजादी पाने के नुस्खे सामने आए हैं-

नींद न आना एक बीमारी है और इससे दुनियाभर के लोग आजादी चाहते हैं। स्वास्थ्य विज्ञानी भी आए दिन अच्छी नींद के नुस्खे खोजने में लगे हैं। हाल ही हुए कुछ शोधों में अनिद्रा से आजादी पाने के नुस्खे सामने आए हैं-

दोस्तों के साथ डिनर लें
यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो के रिसर्चर ने पाया कि जॉब वाले दिनभर व्यस्त होने के कारण प्रियजनों से मिल नहीं पाते जिससे वे अकेलापन महसूस करते हैं। इससे कई बार उन्हें सुकूनभरी नींद नहीं आती। ऐसा बुजुर्गों के साथ भी होता है। शोध में अकेलापन महसूस करने व नींद के बीच गहरा संबंध पाया। इसलिए जो लोग दिन में समय नहीं दे पाते उन्हें परिवार के साथ डिनर करना चाहिए।

कूल हो बेडरूम: अच्छी नींद के लिए बेडरूम का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। सोने से एक घंटा पहले स्नान करना, यहां की सफाई, फूलों की प्राकृतिक खुशबू फायदेमंद है। सोते समय परफ्यूम का प्रयोग न करें।

रात के खानपान पर ध्यान दें
अगर अनिद्रा की समस्या से लंबे समय से परेशान हैं तो अपने डिनर के टाइम व इसमें क्या खाते हैं इस पर बारीकी से विचार करें। कई आहार विशेषज्ञों के अनुसार रात में भारी और गरिष्ठ भोजन करने से पेट का एसिड फूडपाइप में आता है जिससे सीने में जलन होती है। मसालेदार भोजन, टमाटर से बनी सब्जी या चॉकलेट भी परेशानी बढ़ाती है। अच्छी नदीं के लिए दूध, दही व चावल आदि खाएं। आसानी से पचने वाला हल्का भोजन लें। भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले करें व खाते ही कभी न लेटें। रात को भूख लगने पर बादाम या अखरोट लें। एक गिलास दूध भी पी सकते हैं।

पैर थोड़े ऊंचे रखें
नीदरलैंड की मास्ट्रीच यूनिवर्सिटी में यूरोलॉजी के प्रोफेसर डॉ. फिलीप ई वान करब्रोएक के अनुसार कई लोगों को रात को बार-बार पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है जिससे नींद खराब होती है। ऐसे लोगों को स्लीप एप्नीया प्रोस्टेट की समस्या (पुरुष) या एस्ट्रोजन हार्मोन का लो लेवल (स्त्री) हो सकता है। डायबिटीज या हाई बीपी के मरीजों को भी यह समस्या हो सकती है। ऐसे लोगों को सोने से पहले यानी लेटकर अपने पैर (पंजों की तरफ से) थोड़े ऊंचे रखने चाहिए। ताकि पैरों की तरफ इकट्ठा तरल ऊपर आ सके और इसी दौरान यूरिन करने जा सकें। ऐसा डॉक्टरी सलाह से करें।