1. सर्वांगासन
एलर्जिक राइनाइटिस की समस्या से निजात पाने के साथ ही फेफड़ों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए सर्वांगासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले समतल फर्श पर योग मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को शरीर से सटाकर जमीन पर सीधा रखें। इसके बाद सांस अंदर भरते हुए दोनों पैरों, उसके बाद कूल्हों और फिर कमर को धीरे-धीरे छत की ओर उठाएं। दोनों हाथों से अपनी कमर को सहारा दें।
ध्यान रहे आपकी कोहनियां जमीन पर ही टिकी होनी चाहिए। साथ ही शरीर का सारा भार सिर, कंधों कंधों और कोहनियों पर रहे। इस योगासन के दौरान आपकी ठुड्डी छाती को स्पर्श करनी चाहिए। 30 सेकेंड से 1 मिनट तक इसी पोजीशन में बने रहें। सामान्य अवस्था में वापस आने के लिए पहले कमर, फिर कूल्हे और उसके बाद पैरों को जमीन की ओर लाएं।
2. वीरभद्रासन
नाक की एलर्जी दूर करने और पाचन प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए यह एक उत्तम योगासन है। इसे करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर एकदम सीधे सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें। फिर अपने दाहिने पैर को करीबन 4 फीट की दूरी पर आगे लेकर आएं।
इसके बाद धीरे-धीरे दाहिने पैर के घुटने को मोड़कर लंज की पोजीशन में आ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके दाएं पैर की जांघ जमीन के एकदम समांतर हो। साथ ही अपने बाएं पैर को पीछे लेकर जाएं और एड़ी को 45 डिग्री पर अंदर की ओर घुमाएं। अब सांस अंदर भरते हुए दोनों हाथों को नमस्ते की मुद्रा में एक साथ सिर के ऊपर ले जाएं। नजरों को ऊपर हाथों की तरफ रखें।
3. सेतुबंधासन
सेतुबंध आसन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें। दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। पैरों के तलवे जमीन पर सटे हुए होने चाहिए। अब अपने कूल्हों तथा कमर के भाग को ऊपर की ओर उठाएं। आपकी आपकी जांघ जमीन के समांतर होनी चाहिए। साथ ही दोनों हाथ जमीन पर कमर के नीचे रहने चाहिए। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी पोजीशन में रहते हुए आराम से प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। इस दौरान आपकी छाती और गर्दन में स्ट्रेचिंग होती है।
