विटामिन बी 6 और 12 शरीर के लिए सबसे जरूरी विटामिन हैं। ये ब्लड और कोशिकाओं के लिए जरूरी होते हैं। वहीं, विटामिन डी भी रोज की डाइट में शामिल होना जरूरी है। ये मस्तिष्क से लेकर हडि्डयों तक के लिए जरूरी है।
मस्तिष्क विकास से लेकर हार्मोंस के सही स्तर के लिए आयोडिन में भी एक जरूरी तत्व है। गर्भवती महिलाओं के लिए और शिशु के मानसिक विकास के लिए ये बहुत ही जरूरी है।
खून की कमी और रेड बल्ड सेल्स के लिए फोलेट यानी विटामिन बी-9 भी बहुत जरूरी है। ये विटामिन प्रोटीन पाचन में सहायता करता है. प्रेग्नेंसी में शरीर में विटामिन बी9 की कमी मां और शिशु दोनों के लिए घातक होती है।
आयरन एक प्रकार का खनिज है, जो रिप्रोडक्टिव आंगों और उनके बेहतर तरीके से काम करने के लिए ज़रूरी होता है। साथ ही शरीर में ऊर्जा का निर्माण, घावों को भरने, इम्यून फंक्शन, रेड ब्लड सेल के बनने, विकास आदि के लिए भी आयरन की आवश्यकता होती है।
विटामिन सी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर कई तरह के इंफेक्शन, रोगों से बचाने में कारगर होता है। लंबी उम्र की चाहत है तो आपको विटामिन सी रोजाना लेना जरूरी है। ये आपकी त्वचा, बाल जवां, झुर्रियां रहित और स्वस्थ रहें, तो विटामिन सी युक्त चीजों को डाइट में प्रतिदिन शामिल करें। इससे आंखों की सेहत भी अच्छी बनी रहती है।