स्ट्रॉन्ग इम्यूनिटी सिस्टम स्ट्रॅन्ग करने के लिए अपनाएं ये टिप्स, कोरोना वायरस से बचने में मिलेगी मदद

स्ट्रॉन्ग इम्यूनिटी सिस्टम स्ट्रॅन्ग करने के लिए अपनाएं ये टिप्स, कोरोना वायरस से बचने में मिलेगी मदद

 

By: abhishek dixit

Published: 22 Mar 2020, 11:11 AM IST

जबलपुर. हम सब जानते हैं कि स्ट्रॉन्ग इम्यूनिटी सिस्टम बॉडी के लिए कितना जरूरी है और स्ट्रॉन्ग इम्यून सिस्टम का मुख्य सोर्स संतुलित भोजन और भरपूर नींद है। लेकिन आज भागती-दौड़ती लाइफस्टाइल के बीच संतुलित भोजन और भरपूर नींद बहुत मुश्किल हो गया है। दूसरी ओर, वल्र्ड में बढ़ते कोरोना वायरस को लेकर लोगों का ध्यान फिर से संतुलित भोजन, एक्सरसाइज और भरपूर नींद की ओर आ गया है। लोगों में अवेयरनेस बढ़ रही है कि स्ट्रॉन्ग इम्यूनिटी सिस्टम से वो हैल्दी रह सकते हैं। ऐसे में आप भी खान-पान और दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव करके अपना इम्यूनिटी सिस्टम बढ़ा सकते हैं। शहर के डॉक्टर्स से पत्रिका प्लस ने जाना कैसे करें इम्यूनिटी सिस्टम को स्ट्रॉन्ग और बढ़ाए सेहत।

खाने में इन्हें करें शामिल
ब्रेकफास्ट- विटामिन सी से भरपूर चीजों को खाए। ब्रेकफास्ट में अखरोट और बादाम खा सकते ह?ै। यदि आप ब्रेड खा रहे हैं, तो ब्राउन ब्रेड का यूज करें। ओट्स भी खा सकते हैं। शुगर की जगह हनी लें। जूस में आंवला, नारंगी, कीनू और कीवी का जूस पीए।
लंच- दिन के खाने में दही को शामिल करें। इसके अलावा घीया और तुरई की सब्जी खाएं। विटामिन सी के लिए हरी मिर्च के बीज निकालकर उसका भी इस्तेमाल करें। गेंहू, चना और जौ मिक्स करके इनकी चपाती लीजिए। मूंग की दाल और सलाद का ज्यादा इस्तेमाल करें।
डिनर- ये बिल्कुल हल्का होना चाहिए। इसमें दलिया या फिर खिचड़ी खा सकते हैं। यदि डिनर में सब्जी और चपाती ले रहे हैं, तो उसकी मात्रा लंच से थोड़ा कम रखें और सोने से करीब डेढ़ घंटे पहले ही डिनर कर लें।
सोने से पहले- गर्म दूध में थोड़ी हल्दी मिलाकर पी सकते हैं।

अभी तक आपने हैल्दी डाइट शुरू नहीं की हैं तो सबसे जरूरी है, खाने में बदलाव करने की। बाहर के खाने और प्रिजरवेटिव्स से दूर रहें। गले में हल्का खराश है तो कच्ची हल्दी और अदरक को कद्दू कस करके हल्का गुड़ मिलाकर लें, इससे आराम मिलेगा। फास्टफूड और कलर वाले खाने से दूर रहें। सात से 8 घंटे की भरपूर नींद लें। सुबह का खाना भी शाम को न खाएं, हमेशा ताजा खाना ही प्रिफर करें। फ्रिज के पानी का अभी इस्तेमाल शुरू ना करें, नॉर्मल पानी पीए?। पार्क या फिर जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो घर पर ही कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज करें।

खाने में ज्यादा से ज्यादा फाइबर डाइट का यूज करें। सीजनल फू्रट्स इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने में सबसे ज्यादा कारगर रहते हैं। इन्हें खाने से पहले अच्छी तरह से साफ करें। विटमिन सी और डी से भरपूर खाद्य सामग्रियों का यूज लें। छोटे बच्चों के लिए ब्रेस्ट फीड बहुत जरूरी हैं, ऐसे में मदर भी संतुलित भोजन करें। वहीं होम्योपैथी में कई ऐसी कारगार औषधियां हैं, जो वायरस से प्रोटेक्ट करती हैं, सेफ्टी के तौर पर इन्हें लिया जा सकता है।

आप नॉर्मल खाना खाए। जिसमें ताजा फ्रूट्स, ताजा सब्जियां और संतुलित भोजन हो। सीजनल फ्रूट्स सेहत के लिए अच्छे रहते हैं। इनका सेवन करें। हालांकि कोविड-19 का इनसे कोई संबंध नहीं है?। स्वस्थ्य रहने के लिए ये आहार तो हमेशा ही खाने चाहिए।

abhishek dixit
और पढ़े
हमारी वेबसाइट पर कंटेंट का प्रयोग जारी रखकर आप हमारी गोपनीयता नीति और कूकीज नीति से सहमत होते हैं।
OK
Ad Block is Banned