हेल्दी डाइट लें
अनहेल्दी खानपान का चुनाव करने के पीछे लोगों के पास बहुत सारे तर्क होते हैं। माना व्यस्त दिनचर्या के चलते या अक्सर टूर पर रहने के कारण आप अपने लिए हेल्दी मील तैयार नहीं कर सकते हैं लेकिन फिर भी सही चीजों को चुनाव करके भी आप हेल्दी डाइट को फॉलो कर सकते हैं। जब आप इसे मैनेज करना सीख जाएंगे तो अपनी एनर्जी लेवल और फोकस में भी सकारात्मक परिवर्तन देख पाएंगे। दिन के समय नाश्ते में आप मौसमी फल, नट्स, स्मूदी का चयन कर सकते हैं। इन्हें ब्रेन हेल्थ को इंप्रूव करने के लिए भी अच्छा गया है।
सुबह उठते ही रुटीन बनाएं
अगर सुबह की शुरुआत अच्छी होगी तो आप दिनभर शांत, प्रोडक्टिव एवं एनर्जेटिक महसूस करेंगे। वहीं यदि आपने सुबह-सुबह ही अपना समय खराब कर दिया तो न केवल पूरे दिन भी प्लानिंग बिगड़ जाएगी, बल्कि आप तनावग्रस्त भी रहने लगेंगे। इसका असर आपकी दिनचर्या पर पड़ेगा। इसलिए दिन को प्रोडक्टिव बनाने के लिए सुबह कुछ समय रनिंग एवं वॉकिंग को दें। साथ ही हेल्दी ड्रिंक का सेवन करें।
अच्छी निंद्रा जरूरी है
यदि रात में अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपका अगला दिन पूरा खराब हो जाएगा। ऐसे में आपको शारीरिक थकान महसूस होगी। इसलिए यह कोशिश करें कि आप रोजाना निश्चित समय पर ही सोएं। सुबह उठने का समय भी निश्चित ही होना चाहिए। इससे हमारा बॉडी क्लॉक उसी के अनुसार सेट हो जाता है और आप अच्छी नींद ले पाते हैं। यदि सोने और उठने का शेड्यूल बदलता रहता है तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी।
फिजिकल एक्टिविटी : एक्सरसाइज करना जरूरी है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप रोजाना जिम ही जाएं। फिजिकल एक्टिविटी के लिए आप उन कामों को भी कर सकते हैं जो आपकी हॉबी हो, जैसे स्वीमिंग, साइक्लिंग, हाइकिंग, रनिंग आदि। इस तरह की एक्टिविटी स्टेस दूर करने के साथ ही शरीर में से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकाल कर फिट बनाती हैं। इसलिए व्यस्त दिनचर्या के चलते भी आपको वर्कआउट को प्राथमिकता देनी होगी। यदि आप स्वस्थ नहीं हंै तो कॅरियर की दौड़ में कभी लंबी रेस का घोड़ा नहीं बन सकते हैं।
