आज दुनियाभर में वल्र्ड हार्ट डे मनाया जा रहा है। दिल संबंधी बीमारियों के लिए आम लोगों में जागरुकता फैलाने के लिए डब्ल्यूएचओ की ओर से यह हर साल 29 सितंबर को ‘विश्व हृदय दिवस’ के रूप में मनाया जाता है। यह खासकर 30 साल से अधिक उम्र के युवाओं के लिए हैं, जो अब दिल संबंधी बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। पहले इसे बुढ़ापे में होने वाली बीमारी के तौर पर देखा जाता था, लेकिन अब 23 साल के युवा को भी दिल को दौरा पड़ने लगा है। विशेषज्ञ इसे जिंदगी में बढ़ते तनाव और घटते वर्कआउट को मानते हैं। वहीं कोरोना महामारी ने भी लोगों के दिल पर बुरा असर डाला है। दिल की बीमारियों से जूझ रहे लोग अपने रेगुलर चेकअप के लिए भी नहीं जा पा रहे। ऐसे में जरूरी है कि हर व्यक्ति अपनी लाइफस्टाइल को कुछ यों जीएं कि दिल हमेशा स्वस्थ रहे और धड़कता रहे। इस विश्व ह्दय दिवस पर आप भी दिल को लेकर सजग हो जाएं। इस तरह रखें दिल का खयाल।




एक्टिव हो आपकी लाइफस्टाइल आज हर युवा हर काम के लिए गैजेट पर निर्भर है। इस निर्भरता को कम करते हुए घर से बाहर निकलें और जरूरी काम मोबाइल पर करने की बजाय खुद जाकर करें। बाहर की हवा आपको तरोताजा कर देगी। वहीं सुबह जल्दी उठने की आदत डाले और इसके बाद एक्सरसाइज जरूर करें। एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो वॉक ही कर लें। वॉक आपके दिल में आते—जाते रक्त के प्रवाह को संतुलित बनाती है।




हर आदत को सुधार लें अपनी हर आदत पर ध्यान दें और सोचें कि कहीं यह आपके दिल के लिए खतरनाक तो नहीं है। लाइफस्टाइल और खाने की खराब आदतों के कारण दिल की बीमारी होने का खतरा बढ़ रहा है। पिछले 5 साल में दिल की समस्याओं से पीड़ित लोगों की संख्या में तेजी से इजाफा हुआ है। विशेषज्ञों की मानें तो लोगों के पास अपने शरीर और मन को स्वस्थ और शांत रखने के लिए समय ही नहीं है, जिस वजह से लोगों में कई तरह की बीमारियां देखने को मिल रही हैं। खाने पर भी दें ध्यान अगर आप खाने में ज्यादा नमक, चीनी और ट्रांस फैट वाली चीजें ले रहे हैं तो इनसे बचें। इससे दिल की बीमारी होने का खतरा कम होता है। फास्ट-फूड, जंक फूड का सेवन करने से भी बचें। खाने में ताजे फलों और सब्जियों को जगह दें, ऑयली फूड से दूर रहिए और अगर आपको मीठी चीज खाने का मन करें तो आप मीठे फल खाएं। टीवी देखते वक्त डिनर ना करें। यह आदत आपकी कैलोरी बढ़ाती है।




अन्य बीमारियां दिल पर डालती हैं दबाव जीवनशैली में बदलाव के साथ ही अपनी अन्य बीमारियों पर कंट्रोल करें मधुमेह, अनियंत्रित ब्लड प्रेशर, मोटापा, व्यायाम से दूरी आदि के कारण हृदय की बीमारियां हो रही हैं। डायबिटीज, हाइपरटेंशन और हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को बिना भूले अपनी दवाओं की दैनिक खुराक समय पर लेनी चाहिए




तनाव ना लें जरूरत से ज्यादा तनाव लेना आपके दिल के लिए भारी पड़ता है। इसका सीधा असर हमारे दिल पर पड़ता है। तनाव के कारण ब्लडप्रेशर और ब्लड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। तनाव से बचने के लिए योग करें या अपनी पसंद के काम करें, जो आपको तनावमुक्त रखने में सहायता करें।




संतुलित और पोषक भोजन आपका कैलोरी इनटेक आपकी शारीरिक सक्रियता और मेटाबॉलिज्म के अनुसार होना चाहिए। अपने भोजन में फलों, सलाद, हरी सब्जियों, साबुत अनाज को प्रमुखता से शामिल करें। तेल और घी का सेवन बहुत कम करें। प्रतिदिन 30 ग्राम लहसुन खाएं, क्योंकि यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्त संचरण को ठीक करता है।




व्यायाम करें व्यायाम आपको दिल की बीमारियों के साथ कई तरह के कैंसर से भी बचाता है। दिन में कम से कम 30 मिनट हल्का-फुल्का व्यायाम जरूर करें। कम से कम 30 मिनट टहलें जरूर। इससे न सिर्फ अतिरिक्त वसा जल जाएगी, बल्कि रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रित रहेगा।




स्मोकिंग और एल्कोहल से दूर रहें धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों में हृदय रोगों की आशंका कई गुना बढ़ जाती है। धूम्रपान धमनियों में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है। यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर देता है और रक्त कणिकाओं को चिपकने वाला बना देता है, जिससे धमनियों के अंदर रक्त का थक्का बनने की आशंका बढ़ जाती है।

 Keep your heart in mind, include these habits in your lifestyle

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आज दुनियाभर में वल्र्ड हार्ट डे मनाया जा रहा है। दिल संबंधी बीमारियों के लिए आम लोगों में जागरुकता फैलाने के लिए डब्ल्यूएचओ की ओर से यह हर साल 29 सितंबर को &lsquo;विश्व हृदय दिवस&rsquo; के रूप में मनाया जाता है।

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अपने दिल का रखें खयाल, अपनी लाइफ स्टाइल में शामिल करें यें आदतें

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