जयपुर। आधुनिक जीवन शैली (modern lifestyle), भागदौड़ भरी जिंदगी और असंयमित दिनचर्या (erratic routine) के कारण कई लोग रात में अच्छी नींद (irregular sleep) नहीं ले पाते। कुछ लोग ज्यादा देर तक जागकर काम करते हैं, तो कुछ मोबाइल या टीवी के चक्कर में नींद को जबरन टालते हैं। पूरी नींद नहीं लेना रोज़मर्रा के कामकाज बल्कि सेहत पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।




राजधानी के ईएनटी और मनोरोग विशेषज्ञों के पास नींद की कमी के कारण चिड़चिड़ापन, थकावट, एकाग्रता, याददाश्त की कमी, डायबिटीज, मोटापा, हृदय रोग, खराब इम्यूनिटी, डिप्रेशन, हाइपरटेंशन जैसी समस्यायों से ग्रसित मरीज पहुंच रहे हैं। हर विशेषज्ञ के पास हर महीने करीब 100० से अधिक मामले इस तरह के आ रहे हैं।




यह चिंता की बातें




&#8211; पांच घंटे या उससे कम सोने वालों में सात घंटे सोने वालों की तुलना में कई बीमारियों का ३० प्रतिशत अधिक ख़तरा &#8211; रात में औसतन ५ घंटे से कम सोने से मृत्यु दर का जोखिम 12 प्रतिशत तक अ धिक &#8211; रोज़ाना अपर्याप्त नींद घटा सकती है जीवन के 8 वर्ष &#8211; छोटे बच्चों व किशोरों को अ धिक नींद की ज़रूरत &#8211; स्वस्थ वयस्क लोगों के लिए रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी




अच्छी नींद के लिए यह करें




&#8211; देर रात तक मोबाइल, टी.वी व इंटरनेट का इस्तेमाल ना करें &#8211; स्लीप शेड्यूल तय करें, रोजाना एक ही समय पर सोएं &#8211; सोने से पहले चाय, कॉफ़ी, सोडा का सेवन ना करें &#8211; सोने की जगह आरामदायक और साफ-सुथरी हो &#8211; सोते समय बहुत ज्यादा न सोचें &#8211; नींद नहीं आ रही हो तो खुद पर सोने का दबाव न डालें &#8211; सिगरेट, शराब के सेवन से बचें




सोने से पहले पुस्तक पढ़े




नींद की आवश्यकता व नियमितता की ज़रूरत समझते हुए भी चिकित्सकीय पेशे में रहकर कई बार इसे पूरा नहीं कर पाता। कोशिश रहती है कि सोने व जागने का रोज़ाना एक निश्चित समय रहे। किसी रात देर होने पर सुबह के उठने का समय परिवर्तित नहीं करते। रात को सोने से पहले कुछ समय पसंद का साहित्य पढ़ना चाहिए। इससे तनाव व दिनभर की आपाधापी को भुलाने में मदद मिलती है। रात को हल्का भोजन लेते हैं। डॉ शुभकाम आर्य, ईएनटी विशेषज्ञ




 




नींद की कमी कई बीमारियों का कारण बन जाती है। लगातार 10 से 15 और देर रात तक काम करने वाले वि भिनन पेशेवरों के लिए यह समस्या अधिक रहती है। स्वयं की दिनचर्या में पर्याप्त नींद का समय निकालकर ही इस समस्या का समाधान संभव है। एक रात नहीं सोए हो तो इसकी कमी पूरी करने के लिए अगले दिन, दिन में ज़्यादा न सोएं अन्यथा अगली रात भी नहीं सो पाएंगे। दूसरे दिन भी निश्चित समय पर ही उठें-डॉ.एम.के.गुप्ता, चेस्ट एवं एलर्जी विशेषज्ञ




मेरी देर रात 01 बजे तक की डयूटी रहती है। पहले रात में मुश्किल से 4-5 घंटे की नींद ही ले पाता था। इसके कारण चिड़चिड़ापन बढता गया। जो मेरे व्यवहार में भी झलकने लगा। पहले तो कारण समझ में नहीं आया। मनोरोग विशेषज्ञ से संपर्क किया तो उन्होंने पूरी दिनचर्या पूछी। तब समस्या का कारण समझ नहीं आया। अब रोज 6-7 घंटे की नींद लेता हूं। इससे चिड़चिड़ापन दूर होता जा रहा है। पीयूष, टोंक फाटक

आधुनिक जीवन शैली (modern lifestyle), भागदौड़ भरी जिंदगी और असंयमित दिनचर्या (erratic routine) के कारण कई लोग रात में अच्छी नींद (irregular sleep) नहीं ले पाते। कुछ लोग ज्यादा देर तक जागकर काम करते हैं, तो कुछ मोबाइल या टीवी के चक्कर में नींद को जबरन टालते हैं। पूरी नींद नहीं लेना रोज़मर्रा के कामकाज बल्कि सेहत पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

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कम नींद&#8230;घटा रही जीवन के 8 वर्ष

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कम नींद…घटा रही जीवन के 8 वर्ष

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