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Type 2 Diabetes: ब्लड शुगर कम करने के लिए व्यायाम करते हैं तो इन बातों का जरूर रखें ध्यान वरना..

Type 2 Diabetes: टाइप 2 डायबिटीज से रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इससे शुगर लेवल बढ़ जाता है। बचाव और स्वस्थ रहने के लिए नियमित कुछ व्यायाम करना चाहिए। आइए जानते हैं किन बातों का ध्यान रखें -

रायपुर

Updated: November 15, 2021 03:57:32 pm

रायपुर. Type 2 Diabetes: टाइप 2 डायबिटीज से रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। शरीर में या तो पर्याप्त इंसुलिन का निर्माण नहीं होता है या फिर इंसुलिन रेजिस्टेंस से शरीर ठीक प्रकार से इसका इस्तेमाल नहीं कर पाता है। इससे शुगर लेवल बढ़ जाता है। बचाव और स्वस्थ रहने के लिए नियमित कुछ व्यायाम करना चाहिए। आइए जानते हैं किन बातों का ध्यान रखें -
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Type 2 Diabetes: ब्लड शुगर कम करने के लिए व्यायाम करते हैं तो इन बातों का जरूर रखें ध्यान वरना..
इन बातों का ध्यान रखें
व्यायाम करते समय ग्लूकोज, खून से निकलकर मांसपेशियों तक तेजी से पहुंचता है जिससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है और अचानक से शुगर लेवल बढ़ जाता है। अतः सावधानी रखें।

डॉक्टरी सलाह जरूर लें
खुद व्यायाम करना शुरू न करें, बल्कि एक्सरसाइज शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से संपर्क करें, ताकि व्यायाम कब करना है और कितनी देर करना है, ये जानकारियां मिल सकें।
ब्लड ग्लूकोज के स्तर को जांचें
व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में ब्लड शुगर के स्तर की जांच करें। इससे व्यायाम शेड्यूल बनाने में मदद मिलेगी। इसी आधार पर व्यायाम जारी रखें।
जिन्हें ह्रदय रोग है तो
डायबिटीज के साथ ह्रदय रोग हो या फिर फैमिली हिस्ट्री है तो व्यायाम से पहले स्ट्रेस टेस्ट करवाना चाहिए।

शरीर की सुने
व्यायाम के समय सतर्क रहें। शरीर के संकेत पहचानें। खूब पानी पिएं। अपने साथ कैंडी या ग्लूकोज टैबलेट रखें। शुगर का स्तर कम होने पर तुरंत लें। सहन करने जितना व्यायाम करें।
कौन से व्यायाम है बेहतर
एरोबिक और रेजिस्टेंस ट्रेंनिंग दोनों करें और अधिक प्रभावी होगा। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार भी बैठ डायबिटीज के प्रबंधन के लिए एरोबिक व स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों तरह के व्यायाम करना अच्छा रहता है।
एरोबिक एक्सरसाइज: ह्रदय गति बढ़ाने के लिए एक लय में हाथ-पैरों का लगातार इस्तेमाल किया जाता है। इसमें दौड़ना, भागना, नाचना, साइकिल चलाना, तेज चलना और जॉगिंग। एरोबिक से अग्नाशय, हृदय और फेफड़े बेहतर तरीके से काम करते हैं। शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: यह व्यायाम शरीर को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनाता है और शुगर का स्तर कम करने में मदद करता है। सप्ताह में 2 दिन इसे करें, पर लगातार नहीं। वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स, लिफ्ट-अप्स, स्कवैट, प्लांक, रेजिस्टेंस बैंड आदि भी नियमित करना चाहिए।

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