शरीर में विटामिन C की कमी के कारण कई समस्याएं होती हैं। सर्दी-जुकाम, कमजोरी आदि की समस्या होने लगती है। ऐसे में आप डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर तंदुरस्त रह सकते हैं।
आंवला: आंवला विटामिन-सी का मुख्य स्त्रोत माना जाता है। इसमें कैल्शियम, फास्फोरस, पोटैशियम, फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट्स, आयरन, मैग्नीशियम, और ओमेगा-3 पाए जाते हैं। इसे आप कच्चा, जूस या फिर मुरब्बा बनाकर खा सकते है।
ब्रोकली: ब्रोकली में विटामिन C के साथ-साथ फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी पाएं जाते हैं, जो हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
शिमला मिर्च: शिमला मिर्च कई तरह के होते हैं। लाल, पीली और हरी शिमला मिर्च में विटामिन C की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसे सलाद या सब्जी के रूप में खा सकते हैं।
कीवी: कीवी विटामिन C की कमी को दूर करने के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता हैं। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है।
संतरा: संतरा और दूसरे खट्टे फल जैसे नींबू और मौसमी में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है। ये इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं। इसे आप अपने डाइट में जरूर शामिल करें।
पपीता: अगर आपके शरीर में विटामिन C की कमी हैं तो आप पपीता खाएं। इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भरपूर होती है। यह डाइजेशन के लिए फायदेमंद होते है।
स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी और दूसरे बेरी फ्रूट्स विटामिन C के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स भी देते हैं। यह स्किन के लिए लाभकारी होते हैं।