Winter Foods For Kids: सुबह का नाश्ता बच्चों के शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद जरूरी होते है। अगर आप नाश्ते में इन 6 बातों का ध्यान रखेंगी तो बच्चे न केवल पढ़ाई में मन लगाएंगे, बल्कि उनकी मानसिक क्षमता भी बेहतर होगी।
हेल्दी फैट्स का ध्यान रखें: नाश्ते में बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता जैसे नट्स और कद्दू, अलसी, चिया सीड्स को शामिल करें। ये दिमाग को ऊर्जा देने और याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं।
पर्याप्त पानी: सुबह उठते ही बच्चें को एक गिलास पानी दें। यह शरीर को हाइड्रेट करने और दिमाग को अलर्ट रखने में मदद करता है।
फल और सब्जियां: बच्चों के नाश्ते में सेब, केला या बैरीज जैसे फल और हरी सब्जियों की स्मूदी जरूर शामिल करें।
डेयरी प्रोडक्ट्स: खजूर के साथ दूध या बादाम दूध का इस्तेमाल करें। ये कैल्शियम और ऊर्जा का बेहतरीन स्रोत होते हैं।
प्रोटीन का पोषण: ठंड के समय अंडे, पनीर, दालें और पीनट बटर जैसी चीजें उनके डाइट में जरूर शामिल करें। इससे उनके दिमाग का विकास समय के साथ अच्छे से होता हैं।
साबुत अनाज: बच्चें खाने को लेकर हमेशा भागते हैं। ऐसे में उन्हें ओट्स, रागी, बाजरा, मक्का जैसे अनाज से बने परांठे, चीला या चाट तैयार करें। ये एनर्जी के साथ लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं।