एक ऐसा शांतिपूर्ण स्थान चुनें जहां आपका ध्यान भटके नहीं, जैसे लिविंग रूम का कोना या काम पर आपका डेस्क। यह वातावरण दिमाग को शांत करने में हेल्प करता है
दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें ताकि आपको घड़ी देखने की जरूरत न पड़े। यह आपको अपने ध्यान लगाने में मदद करेगा।
एक आरामदायक सीट चुनें, चाहे कुर्सी पर बैठें या फर्श पर क्रॉस-लेग होकर। अपनी रीढ़ को सीधा और शिथिल रखें।
आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। नाक से सांस लें और छोड़ें, चार तक गिनते हुए। इसे 21 बार दोहराएं।
यदि मन भटके, तो बिना कुछ सोचे ध्यान अपनी सांसों पर लाएं। पास्ट या फ्यूचर की चीजों को न सोचें इससे तनाव को कम कर सकता है।
केवल दो मिनट का अभ्यास आपके मूड में सुधार कर सकता है। रोजाना करना यह आपको मानसिक स्वास्थ्य ठीक करने मदद कर सकता है।