शिशु (0-12 महीने) : इस उम्र में 1 ग्राम से कम नमक प्रतिदिन पर्याप्त होता है। माँ का दूध या फॉर्मूला उनके सोडियम की ज़रूरत को पूरा करता है।
बच्चे (1-3 वर्ष) :इस उम्र में बच्चों के शरीर छोटे होते हैं, इसलिए उन्हें प्रतिदिन लगभग 2 ग्राम नमक (0.8 ग्राम सोडियम) की ही आवश्यकता होती है।”
बच्चे (4-8 वर्ष) : इस उम्र के बच्चों के लिए प्रतिदिन 3 ग्राम नमक (1.2 ग्राम सोडियम) की अनुशंसा की जाती है। अधिक नमक से बचने के लिए प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
बच्चे और किशोर (9-18 वर्ष) :इस आयु वर्ग में नमक की ज़रूरत बढ़ जाती है । प्रतिदिन 5 ग्राम नमक (2 ग्राम सोडियम) पर्याप्त है। यह मात्रा लगभग 1 चम्मच के बराबर होती है।
वयस्क (19 वर्ष और अधिक) :5 ग्राम नमक (2.4 ग्राम सोडियम) प्रतिदिन पर्याप्त होता है। हृदय स्वास्थ्य के लिए 3 ग्राम सोडियम तक सीमित करना बेहतर है। उच्च रक्तचाप या किडनी रोग वाले व्यक्तियों को और कम नमक लेने की सलाह दी जाती है।
वरिष्ठ नागरिक (65 वर्ष और अधिक) :वरिष्ठ नागरिकों को प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक लेने की सलाह दी जाती है। उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से बचाव के लिए नमक की मात्रा को और भी कम रखना बेहतर है।
Salt intake according to age : सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रोसेस्ड और बाहर के खाने से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनमें नमक की मात्रा अधिक होती है। भोजन के लेबल पढ़ें और घर का बना खाना प्राथमिकता दें।
Salt intake according to age : सही मात्रा में नमक का सेवन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।