Postnatal Exercises: प्रसव के बाद बाॅॅॅडी टाेन करता है प्रसवोत्तर व्यायाम

Postnatal Exercises: गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। इसका कारण उनकी डाइट, हार्मोन परिवर्तन, एक्टिविटी की कमी और दवाएं हो सकती हैं। लेकिन मां बनने के सुखद अहसास के बाद अब आप अपने आप वापस फिट करना चाहती है…

Postnatal Exercises In Hindi : गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। इसका कारण उनकी डाइट, हार्मोन परिवर्तन, एक्टिविटी की कमी और दवाएं हो सकती हैं। लेकिन मां बनने के सुखद अहसास के बाद अब आप अपने आप वापस फिट करना चाहती है, तो ये एक मुश्किल टास्क हो सकता है। लेकिन इसमें नामुमकिन जैसी कोई बात नहीं है। बस आपको सही इसके लिए पूरी ईमानदारी से प्रयास करने की जरूरत है। आइए जानते हैं किन आसान तरीकों से आप अपनी बॉडी काे एनरजेटिक व आर्कषक बना सकती हैं :-

वॉक करें
यह आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है। आप कभी भी, कहीं भी वॉक कर सकती हैं। इसके लिए किसी विशेष योजना की आवश्यकता नहीं है। यह आपके जोड़ों पर कोई दबाव नहीं डालता है और इसमें चोट लगने की संभावना नहीं है। इसलिए हर दिन 30 मिनट की सैर करें। यह दिल की सेहत को बढ़ावा देगा और आपकी ताकत बढ़ाने के अलावा धीरज भी बढ़ाएगा।

तैरना अच्छा है
तैराकी आपके पूरे शरीर को एक उचित कसरत देता है। यह पूरी बॉडी की मसल्स टोन कर नई एनर्जी देता है। रोजाना स्विमिंग कर आप शरीर से लगभग 440 कैलोरी कम कर सकते हैं। स्विमिंग आपके शरीर की अकड़न को कम करने में सक्षम है। यह शरीर को लचीला बनाने में बेहद प्रभावकारी है।

योग करें
योग तन ही नहीं मन को भी एनर्जी से भर देता है। यह आपकी सभी कोर मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत करेगा। योग आपको थकान से लड़ने में मदद करता है और पेट और श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करता है।

एब्स को मजबूत बनाए
अपने एब्स को मजबूत करने के लिए पेल्विक लिफ्ट्स जैसी एक्सरसाइज करें। कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम भी करें। इससे आपके प्रसव के बाद सामान्य गतिविधियों में वापस आना आसान हो जाएगा। यह भविष्य के गर्भधारण में भी आपकी मदद करेगा।