सामान्य तौर पर, दौड़ने से ढेर सारी कैलोरीज बर्न करने में मदद मिलती है, लेकिन हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) और कुछ अन्य रनिंग फॉर्म वर्कआउट करने के 48 घंटे बाद तक कैलोरी बर्न करते रहते हैं। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कसरत एक ही समय में कई मांसपेशियों को संलग्न करती है और बाद में ठीक होने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह फिटनेस समुदाय के बीच “आफ्टरबर्न प्रभाव” के रूप में भी जाना जाता है। साइकिल चलाना “आफ्टरबर्न इफेक्ट” का एक और उदाहरण है और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।
आपने सुना होगा कि व्यायाम करने के बाद आपको ज्यादा भूख लगती है, लेकिन हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग इससे निपटने में आपकी मदद करता है। यह भूख को दबाता है और आपको कम खाने में मदद करता है। जब आप कम खाते हैं तो आपकी कैलोरी की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है और इसलिए यह वजन घटाने में सहायता करता है। यह साबित करने के लिए कई अध्ययन हुए हैं कि HIIT आपकी भूख कम करता है और आपको कम खाने में मदद करता है। रनिंग का यह रूप भूख हार्मोन “ग्रेलिन” के स्तर को दबा देता है और पेप्टाइड जैसे अधिक तृप्ति हार्मोन का उत्पादन करता है।
अत्यधिक पेट की चर्बी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है बल्कि यह शर्मनाक भी है। अध्ययन बताते हैं कि दौड़ने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और आपको इसके लिए अपने आहार में बदलाव करने की भी जरूरत नहीं है।
दिल की बीमारी: हर दिन कम से कम पांच से दस मिनट दौड़ने से दिल की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
ब्लड शुगर: यह व्यायाम आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी उत्कृष्ट है।
मोतियाबिंद: एक अध्ययन के अनुसार मध्यम गति से चलना और जोरदार दौड़ना दोनों मोतियाबिंद के खतरे को कम करते हैं।