इन तरीकों से हफ्तेभर में अच्छा खासा घट जाएगा आपका वजन

इन तरीकों से हफ्तेभर में अच्छा खासा घट जाएगा आपका वजन

Yuvraj Singh Jadon | Publish: Jan, 24 2019 07:41:55 PM (IST) वेट लॉस

अगर आप भी अपने पेट पर जमी चर्बी काे लेकर पेरशान हैं ताे आज आपकाे बताते हैं कुछ एेसे तरीकाें के बारे में जिन्हें अपनाकर

अगर आप भी अपने पेट पर जमी चर्बी काे लेकर पेरशान हैं ताे आज आपकाे बताते हैं कुछ एेसे तरीकाें के बारे में जिन्हें अपनाकर आप हफ्तेभर में अच्छा खासा वजन घटा सकते हैं। ताे आइए जानते हैं क्या हैं वाे नुस्खे :-

 

- सुबह उठते ही प्रतिदिन एक गिलास गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीना शुरू कर दें।

- आपको अपनी डाइट में नमक की मात्रा कम करनी होगी।जंकफूड का सेवन करना बंद कर दें। कभी-कभी जंक फूड खाने की आदत को भी त्याग दें।

- खाना एक निश्चित समय पर खाएं इसके अलावा सोने से दो घंटे पहले खाना खाएं।

- खाने में मौजूद कृत्रिम या अतिरिक्त शुगर लेने से बचें। इसके अलावा अत्यधिक तेल, मसाले वाले भोजन का सेवन ना करें।
खाने में फाइबर की ज्यादा से ज्यादा मात्रा लें।

- फलों और हरी सब्जियों की मात्रा अपनी डाइट में बढ़ा दें।

- सादी ब्रेड के बजाय ओट मील ब्रेड या मल्टी ग्रेन ब्रेड का इस्तेमाल करें।

- फुलक्रीम दूध के उत्पादों को छोड़ टोंड दूध और टोंड दूध से बनी दही, पनीर और अन्य सामग्री का इस्तेमाल करें।

- प्रतिदिन 30 से 45 मिनट जरूर टहलें। दिन में 2 से 3 बार टहलने जाएं। मॉर्निंग वॉक के अलावा लंच और डिनर के बाद भी टहलें। लंच के बाद वॉक करने से थकान नहीं होगी।

- अगर आप रात में 8.30 बजे खाना खा रहे हैं, तो चपाती और चावल के बजाय दाल और सब्जियों को प्राथमिकता दें। रात में हल्का खाना खायें।

- पूरे दिन में 12 से 15 गिलास पानी पीएं, संभव हो तो गुनगुना पानी अधिक पीएं।

- खाना जब भी खाएं 15-20 मिनट लेकर आराम से चबा-चबा कर खाएं।

- फल और सब्जियां मौसम के अनुसार खाएं।

- यदि आपका काम बैठने का है तो हर एक घंटे बाद 5 मिनट के लिए जरूर टहलें।

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