WORLD WOMEN’S DAY : 40 की उम्र के बाद कैसे रखें खुद को फिट

WORLD WOMEN’S DAY : महिलाओं को उम्र के साथ हार्मोन की वजह से कई बदलाव आते हैं। इससे उनके व्यवहार में बदलाव से लेकर कई बीमारियों की आशंका भी बढ़ जाती है।

WORLD WOMEN’S DAY : महिलाओं के लिए 40-45 साल की उम्र के बाद हॉर्मोंस में कमी के कारण MENOPAUSE- मेनोपॉज होता है। इससे वजन बढऩा, चिड़चिड़ापन, नींद में कमी, पसीना आना, ऑस्टियोपोरोसिस, त्वचा रूखी होना, याददाश्त में कमी आती है।
बदलें ये आदतें
1 – मिर्च-मसालेदार, तला-भुना खाने से बचें
2- तनाव न लें, चाय-कॉफी कम पीएं
3- पसीने से घबराएं नहीं, गहरी सांसें लें
4- सूर्योदय से एक घंटे तक की धूप लें
5- इससे विटामिन डी की कमी दूर होगी
6- कैल्शियम के लिए 2 गिलास दूध पीएं
7- नमक, चीनी व फैट वाली चीजें न लें
8- ओमेगा-3 के लिए अलसी, बादाम व कद्दू के बीज खाएं।
सोच से बदलेगी जिंदगी
सकारात्मक सोच बरकरार रखने के लिए कोई किताब पढ़ें। छह माह या सालभर में कुछ दिनों के लिए परिवार के साथ घूमने जाएं। बढ़ती उम्र के बारे में ज्यादा न सोचें, खुद को खेलकूद से सक्रिय रखें। योग, डांस, मेडिटेशन करें (अकेले नहीं कर सकतीं तो क्लास भी विकल्प)। तनाव दूर करने के लिए हंसें। सुबह के समय पार्क में अन्य लोगों के साथ लाफ्टर प्रेक्टिस करें या कुछ देर कॉमेडी वीडियो देखें।

एक्सपर्ट : डॉ. सुनिला खंडेलवाल, वरिष्ठ स्त्री रोग व मेनोपॉज एक्सपर्ट, जयपुर