गांवों के मुकाबले शहरों में समस्या ज्यादा आइसीएमआर की गाइडलाइन के मुताबिक 23 से 27.5 किलोग्राम तक बीएमआइ (बॉडी मास इंडेक्स) को ज्यादा वजन माना जाता है। शहरों में 30 फीसदी, जबकि ग्रामीण इलाकों में 16 फीसदी वयस्क ज्यादा वजन वाले हैं। उम्र बढऩे के साथ ऐसे लोगों के कई तरह की गंभीर बीमारियों की चपेट में आने का खतरा हो सकता है। उन्हें शर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करने की सलाह दी गई है।
हरी सब्जियों के साथ संतुलित भोजन पर जोर गाइडलाइन में कहा गया कि पर्याप्त हरी सब्जियों के साथ संतुलित भोजन को दिनचर्या में शामिल किया जाए। उच्च फाइबर और पोषक तत्वों वाला भोजन ज्यादा खाने की इच्छा को रोकेगा और अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत को भी कम करेगा। लो कैलोरी, विटामिन, खनिज-फाइबर से भरपूर आहार वजन कम करने में मदद करेंगे। स्वस्थ खाद्य तेलों का सेवन करें। ऑलिव ऑयल को सबसे फायदेमंद माना जाता है।
