सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है मैग्नीशियम, एेसे करें पूर्ति

सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है मैग्नीशियम, एेसे करें पूर्ति

Yuvraj Singh Jadon | Updated: 09 Aug 2019, 09:04:21 AM (IST) डाइट-फिटनेस

मैग्नीशियम शरीर को हैल्दी रखने में मददगार है, इसकी कमी से हार्ट, हृदय की रक्त शिराओं, कोशिकाओं व आंतों को नुकसान होता है

मानव-शरीर की प्रत्येक कोशिका में मैग्नेशियम ( magnesium ) पाया जाता है। 50 प्रतिशत से भी ज्यादा मैग्नीशियम हड्डियों में हाेता है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। मैग्नीशियम शरीर को हैल्दी रखने में मददगार है। इसकी कमी से हार्ट, हृदय की रक्त शिराओं, कोशिकाओं व आंतों को नुकसान होता है। यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी नियंत्रित रखता है। इससे पाचन भी ठीक होता है

कारण : लम्बे समय से अवसाद या कुछ विशेष एंटीबायोटिक दवाइयां लेने से भी शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। डायबिटीज के मरीजों में मैग्नीशियम की कमी अक्सर देखने को मिलती है।

कहां से मिलेगा ( magnesium diet ) : नट्स में बादाम और काजू, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, कद्दु के बीज, सोया मिल्क, काले बीन्स, पीनट बटर, मूंगफली, गेहूं की ब्रैड, एवोकाडो, रोस्टेड आलू, ब्राऊन राइस, दही, ओट्स, फलियां व फलों आदि में मैग्नीशियम ( magnesium ) भरपूर पाया जाता है इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

उम्र के हिसाब से रोजाना चाहिए कितना मैग्नीशियम
19-30 साल के पुरुषः 400 मिलीग्राम
19-30 साल की महिलाएंः400 मिलीग्राम
31 साल से अधिक पुरुषः 420 मिलीग्राम
31 साल से अधिक महिलाः320 मिलीग्राम
गर्भवती महिलाएंः 350-400 मिलीग्राम

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