स्प्लिट्स का अभ्यास सेट्स और रेप्स को ध्यान में रखकर किया जाता है। इसके अभ्यास के दौरान शुरुआत में कई परेशानियां हो सकती हैं। दरअसल ये समस्या ज्यादातर लोगों को इसलिए होती है क्योंकि वे सही ढंग से इसका अभ्यास नहीं कर रहे होते हैं। स्पिलिट्स का अभ्यास करते समय इन टिप्स को फॉलो करने से आप आसानी से इसका अभ्यास कर पाएंगे।
स्प्लिट्स का अभ्यास शुरुआत में ट्रेनर की देखरेख में ही किया जाता है। लेकिन कई लोग इसका खुद से ही अभ्यास करना शुरू कर देते हैं जिसकी वजह से उन्हें शुरुआत में कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सामान्य तौर पर यह माना गया है कि स्प्लिट्स का अभ्यास करने से पहले स्ट्रेचिंग करना बहुत उपयोगी होता है। हिप फ्लेक्सर्स एडक्टर्स ग्लूट्स हैमस्ट्रिंग और ग्रोइन मसल्स को खींचने और मजबूत करने के साथ स्प्लिट्स के लिए आपको रेडी करने का काम करता है। आसानी से स्प्लिट्स का अभ्यास करने के लिए पहले स्ट्रेचिंग जरूर करें।
स्प्लिट्स का अभ्यास करते समय ढीले कपड़े पहनने चाहिए। ढीले कपड़े पहनने से आप आसानी से स्प्लिट्स कर पायेंगे। इसका अभ्यास करने के लिए आप योगा पैंट, शॉर्ट्स लियो पैंट्स आदि पहन सकते हैं। किसी भी व्यायाम का अभ्यास करते समय ढीले कपड़े पहनने से फायदा होता है।
स्प्लिट्स का अभ्यास करने से पहले वार्म अप जरूर करना चाहिए। इसका अभ्यास शुरू करने से पहले कम से कम 15 मिनट तक वार्म अप करना उपयोगी माना जाता है। वार्म अप करने के लिए जॉगिंग और जंपिग जैक आदि कर सकते हैं। ऐसा करने से आपकी बॉडी गर्म रहती है और एक्टिव हो जाती है।
स्प्लिट्स करने के आपको शरीर को पर्याप्त आराम जरूर देना चाहिए। शरीर को आराम देने से आपको मांसपेशियों में दर्द और अकड़न की समस्या नहीं होगी। कैसे करें स्प्लिट्स का अभ्यास
स्प्लिट्स का अभ्यास करने के लिए आप इन स्टेप्स का पालन करें।
2. अपना सारा वजन एड़ी पर डालें और एक पैर आगे की तरफ ले जाएं।
3. अब अपने शरीर को धीरे-धीरे जमीन की ओर ले जाएं।
4. शरीर को नीचे की तरफ लाते समय हाथों पर जोर दें।
5. हाथों को जमीन पर कंधे की बराबर में रखें।
6. हाथो पर शरीर का सारा वजन डालते हुए पैरों को स्लाइड करते हुए आगे की तरफ ले जाएं।
7. पैर 180 डिग्री के एंगल पर होने चाहिए।
8. इस पोजिशन में करीब 5-7 मिनट तक रहें।