1. विपरीत करनी
मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए यह सबसे आसान योगासनों में से एक है। मुख्य रूप से उस समय जब थकान के बाद आपकी मांसपेशियां दर्द से तन रही हों। इस योग आसन को करने के लिए जमीन पर योगा मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को साथ में ऊपर की ओर बिल्कुल सीधा उठाएं। इस दौरान आपकी कमर का काफी हिस्सा भी ऊपर की ओर होना चाहिए। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने दोनों हाथों को जमीन पर कमर के निचले हिस्से पर रखें। अपने चेहरे को थोड़ा पीछे की ओर रखें तथा कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
2. सर्वांगासन
पैरों की मांसपेशियों में होने वाले खिंचाव को दूर करने के लिए यह एक लाभदायक आसन है। इस योगासन को करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को साथ में आसमान की तरफ तब तक उठाने की कोशिश करें, जब तक आपके शरीर का सारा भार आपके सिर, गर्दन और कंधों पर ना आ जाए। कुछ समय तक इसी पोजीशन में रहे और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
3. सलंब भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर योगा बैठ बिछाकर उस पर आराम से पेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाएं। अपनी क्षमता अनुसार कुछ देर तक इसी अवस्था में बनें रहें। और फिर धीरे-धीरे सिर को नीचे की तरफ लेकर आते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस आसन के नियमित अभ्यास से आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलने के साथ ही दर्द से राहत भी मिलती है।
