चार बातों को ध्यान में रख एंडी बढ़ाते फुर्ती-एकाग्रता

स्कॉटिश टेनिस खिलाड़ी एंडी मरे फिलहाल दुनिया में नम्बर तीन रैंकिंग पर हैं। हाल ही इटेलियन ओपन टूर्नामेंट में उन्होंने अपनी जगह बनाई है। खेल में फुर्ती और एकाग्रक्षमता बढ़ाने के लिए वे जिमिंग, रनिंग, आराम और पर्याप्त नींद जैसी बातों पर ज्यादा फोकस करते हैं।

जिमिंग के अलावा बिक्रम योग पर फोकस

२८ वर्षीय एंडी हफ्तेभर वर्कआउट से फिट रहते हैं। रोजाना दिन में छह घंटे की एक्सरसाइज में वे स्ट्रेंथ और कार्डियो पर फोकस करते हैं। मांसपेशियों की मजबूती के लिए वे बेंच व डंबल बेंच प्रेस करते हैं। कार्डियो वर्कआउट में स्प्रिंटिंग (तेज दौड़), स्क्वैट्स और बॉक्सिंग शामिल हैं। जिमिंग के अलावा हाल ही एंडी बिक्रम योग की तरफ आकर्षित हुए हैं जिसे वे रेगुलर करते हैं। वे मानते हैं कि फिटनेस के लिए केवल वर्कआउट ही नहीं बल्कि शारीरिक आराम और नींद भी जरूरी है।

प्रोटीन-रिच व लो-फैट डाइट

मांसपेशियों के विकास के लिए एंडी प्रोटीन रिच व लो- फैट डाइट लेते हैं जिसमें सूशी उन्हें पसंद है। वे भोजन को छह बार करके खाते हैं जिसमें दिन की शुरूआत प्रोटीन शेक, दही व पीनट बटर के साथ बैगल (एक प्रकार की ब्रेड) से होती है। मांसपेशियों के लिए उनके जरूरी प्रोटीन स्त्रोत मीट व फिश हैं और एनर्जी के लिए पास्ता व चावल जैसी कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें लेते हें। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए वे छह लीटर पानी पीते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

एयर कंडिशनर के सामने वर्कआउट न करें। ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए नजर रखें कि आपके आसपास पंखा न चल रहा हो।

गर्मी के दिनों में हैवी वर्कआउट के बजाय हल्की एक्सरसाइज ही करें, जिसमें ज्यादा पसीना न बहे।

व्यायाम के दौरान कपड़े और जूते ऐसे हों जिनमें हवा आ-जा सके।

एक्सरसाइज करते हुए पसीना बहाने के बाद तुरंत न नहाएं। शरीर को ठंडा होने दें। व्यायााम करने के ३० मिनट बाद ही नहाएं।