आप अपनी दिनचर्या में कुछ असामान्य लेकिन वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीकों को शामिल कर के मेटाबॉलिज्म (शरीर की ऊर्जा जलाने की क्षमता) को बढ़ा सकते हैं। नीचे कुछ ऐसे ही तरीके दिए गए हैं जो शोध और विशेषज्ञों द्वारा समर्थित हैं।
ठंडे वातावरण में रहना शरीर में ब्राउन फैट (एक प्रकार की वसा जो कैलोरी जलाती है) को सक्रिय करता है। यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 19°C तापमान में रहने से ब्राउन फैट सक्रिय होता है, जिससे कैलोरी जलने की दर बढ़ सकती है।
ब्राउन फैट को सक्रिय करने के लिए ठंडा एक्सपोजर और β-agonists का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इनका प्रभाव सीमित या अस्थायी हो सकता है।
खाने को पचाने में शरीर ऊर्जा खर्च करता है, जिसे Thermic Effect of Food (TEF) कहते हैं। उच्च प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का TEF वसा की तुलना में अधिक होता है। मीडियम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCT) वाले भोजन का TEF लॉन्ग-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (LCT) की तुलना में अधिक होता है।
इसका मतलब है कि सुबह का नाश्ता या भोजन प्रोटीन और MCT से भरपूर हो तो मेटाबॉलिज्म को थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है।
वजन घटाने के लिए डाइट करते समय मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। लेकिन नियमित व्यायाम (विशेषकर एरोबिक) करने से resting metabolic rate (RMR) में गिरावट कम होती है। यह विशेष रूप से प्रीमेनोपॉजल महिलाओं में प्रभावी पाया गया है।
कुछ सप्लीमेंट्स जैसे कैफीन और ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म बढ़ा सकते हैं, लेकिन अन्य सप्लीमेंट्स के लिए वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। एक अध्ययन में 7-Keto और HUM5007 ने कैलोरी-रिस्ट्रिक्टिव डाइट के दौरान RMR को थोड़ा बढ़ाया, लेकिन यह प्रभाव सीमित अवधि के लिए था।
भोजन के तुरंत बाद 10 मिनट तक हल्की चाल-फिरकर करने से पाचन बेहतर होता है और ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद मिलती है। यह तरीका सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लिए आसान और सुरक्षित है।
एक नया सोशल मीडिया ट्रेंड है - सुबह उठते ही 50 हल्के जंप्स करना। दावा है कि इससे ऊर्जा, मूड और मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। हालांकि इसका वैज्ञानिक समर्थन सीमित है, इसे हल्के और सुरक्षित तरीके से आजमाया जा सकता है।
| तरीका | विवरण | वैज्ञानिक समर्थन |
|---|---|---|
| ठंड का एक्सपोजर | ब्राउन फैट सक्रिय करना | शोध अध्ययन |
| TEF बढ़ाना | प्रोटीन, MCT भोजन | शोध अध्ययन |
| व्यायाम + डाइट | RMR गिरावट कम करना | शोध अध्ययन |
| सप्लीमेंट (7-Keto, HUM5007) | RMR में थोड़ी वृद्धि | शोध अध्ययन |
| भोजन के बाद हल्की चाल | पाचन और ब्लड शुगर नियंत्रण | शोध अध्ययन |
| सुबह 50 जंप्स | सोशल मीडिया ट्रेंड, सीमित प्रमाण | सामान्य जानकारी |
ये असामान्य तरीके कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन इन्हें अपनाने से पहले अपने स्वास्थ्य और सुविधा को ध्यान में रखें। यदि आप किसी विशेष स्वास्थ्य स्थिति से जूझ रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है। यह लेख डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है।