रोजाना एक्सरसाइज करने से इम्यूनिटी बढ़ती है ये अनेक रिसर्च में भी साबित हो चुका है. जिम जाकर एक्सरसाइज करने या ग्राउंड में जाकर रनिंग करने के अलावा होम एक्सरसाइज से भी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं. बढ़ते हुए कोरोना संक्रमण के कारण घर से निकलना भी खतरनाक हो गया है इसलिए सुरक्षा को देखते हुए होम वर्कआउट करना सबसे अच्छा तरीका है. जिम संचालक वरुण त्रिवेदी बताते हैं कि घर पर भी कुछ एक्सरसाइज करके इम्यून सिस्टम यानि प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) को मजबूत किया जा सकता है.
पुश अप (Push-ups)— यह बेसिक एक्सरसाइज है और बॉडी वेट भी कम करती है. इससे सीना, कंधा, हाथ, पेट आदि पर खिंचाव आता है. इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की ताकत बढ़ती है, चेस्ट के मसल्स की ग्रोथ होती है और कैलोरी बर्न होती है.
रस्सी कूदना (Skipping)— सबसे आसान एक्सरसाइज है, और इसे घर की छत पर भी आसानी से किया जा सकता है. इसे करने से काफी कैलोरी बर्न होती है, 15-20 मिनट रस्सी कूदने से 250-300 कैलोरी बर्न हो सकती है. इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है.
बर्पी (Burpee)— इस एक्सरसाइज से स्ट्रेंथ और स्टेमिना बढ़ता है. बर्पी बॉडी वेट एक्सरसाइज है, जिसे शरीर के वजन से ही करना होता है.
स्टेयर्स क्लाइंबिंग (Stair climbing)— स्टेयर्स क्लाइंबिंग यानि सीढ़ी चढ़ना— इस एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होने के साथ ही साथ पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. इसके साथ ही पुल अप (Pull-ups)— भी बॉडी वेट एक्सरसाइज है जोकि इम्यूनिटी विकसित करती है.
ऐसे करें एक्सरसाइज
— उपरोक्त सभी एक्सरसाइज को 4-5 मिनिट तक कर सकते हैं
— शुरुआत में 2-2 मिनिट तक करें , इसके बाद धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
— ध्यान रखें कि अधिक थकान न हो
— इन एक्सरसाइज को सुबह या शाम को करना सबसे अच्छा रहेगा
— सुबह उठकर खाली पेट ये एक्सरसाइज करना उत्तम माना जाता है.
— कोई हेल्थ प्रॉब्लम है तो डाक्टर्स से सलाह लेकर ही एक्सरसाइज करें
— कोई चोट लगी हो या जख्म हो तो किसी सर्टिफाइड फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह लेकर ही एक्सरसाइज शुरु करें.
