ऐसे पिएं दूध, अच्छी आएगी नींद
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चुटकी जायफल मिला लें। दूध में आवश्यक अमीनो एसिड यानी नियासिन होता है जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और यह दोनों ही अच्छी नींद लाने में सहायक होते हैं। जायफल में ट्रिमायस्टिन नामक प्राकृतिक रसायन होता है, जो अच्छी नींद लाने में कारगर होता है। आपकी थकी मांसपेशियों और नसों को आराम देने और शांत भावना देने में मददगार होता है।
तलवों में लगाएं सरसों तेल
रात में सोने से पहले तलवों पर सरसों के तेल से मालिश करनी चाहिए। इससे दिमाग शांत और स्थिर होता है और अच्छी नींद आती है। साथ ही, रक्त संचार बेहतर होता है और थकान दूर होती है। अच्छी नींद के लिए रोज सोने से पहले तलवों की मसाज से आपकी अनिद्रा की समस्या दूर हो जाएगी।
रात को करें हल्का फुल्का भोजन
हम नाश्ता व दोपहर के समय भारी भोजन भी कर सकते हैं, लेकिन अच्छी नींद के लिए रात के समय हल्का फुल्का और तेल रहित भोजन होना चाहिए। रात में चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक लेना नींद पर विपरीत असर डालता है। रात में एक गिलास गर्म दूध नींद लाने में सहायक होता है। दिन में श्रम करना व पर्याप्त व्यायाम करना अच्छी नींद के लिए ज़रूरी होता है।
