ऐसे करें : सबसे पहले सीधे लेट जाएं। सांस भरते हुए दोनों पैरों को उठाएं व घुटनों को मोड़ें। अब दोनों हथेलियों को आपस में जोड़ते हुए घुटनों को पकड़ें और खींचते हुए सीने तक लाएं। सांस छोड़ते हुए गर्दन व पीठ को उठाएं व नाक को दोनों घुटनों के बीच में लगाएं। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं। यह प्रक्रिया 3-5 बार दोहराएं। किसी भी उम्र के लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं।
सावधानी : इसे सुबह के समय खाली पेट करें। गर्दन में दर्द होने पर नाक को घुटनों तक न लाएं। सिर्फ पैरों को सीने तक लाने का अभ्यास करें। घुटनों में यदि दर्द हो तो जबरदस्ती मोड़ने की कोशिश न करें। आसानी से जितना मुड़ सके उतना ही मोड़ें।
