1. . भुजंगासन
भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योग मैट बिछाकर उस पर पेट के बल लेट जाएं। आपके दोनों पैर आपस में सटे हुए हों। और पैर के पंजे बाहर की ओर होने चाहिएं। अब दोनों हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के बगल में लाकर फर्श पर रखें। अब सिर से धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए अपनी गर्दन को पीठ की तरफ पीछे मोड़ें। इसके बाद अपने ऊपरी शरीर को पूरा ऊपर उठा लें। अपने पेट और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। ध्यान रखें कि आपकी हथेलियां और पैर फर्श पर ही टिके हुए हों। सांसों की गति सामान्य रखें। कुछ देर तक इसी पोजीशन में रहने के बाद धीरे धीरे प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
2. उदराकर्षणासन
उदराकर्षणासन करने के लिए सर्वप्रथम योग मैट पर पंजों के बल बैठ जाएं। अब एक गहरी सांस लेकर अपने दाएं पैर के घुटने को बाएं पैर के पंजे के पास जमीन पर टिकाएं। वहीं अपने बाएं पैर के घुटने को सीने की तरफ दबाएं। इस दौरान आपके बाएं पैर की जांघ द्वारा आपके पेट पर दबाव पड़ेगा। अब अपनी पूरी बॉडी को गर्दन सहित बाईं ओर घुमा लें। ध्यान रहे कि आपका दायां घुटना बाएं पंजे के पास ही रहे। अपनी सामर्थ्य अनुसार इस स्थिति में बने रहें। और सांस को रोकने की कोशिश करें। इसके बाद फिर सांस भरते हुए सामान्य अवस्था में लौट आएं। यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं। आप इस आसन का अभ्यास प्रतिदिन 6-7 बार कर सकते हैं।
3. वज्रासन
वज्रासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर घुटने मोड़कर बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के पंजे बाहर की तरफ निकले हुए हों। और आपके कूल्हे आपकी एड़ियों पर टिके होने चाहिए। साथ ही एडियां भी आपस में सटी होनी चाहिए। अब अपने दोनों हाथों की हथेलियों को अपने घुटनों पर रख लें। नजर सामने रखें। कमर, पीठ और गर्दन एक सीध में होने चाहिएं। इस अवस्था में बने रहकर लंबी और गहरी सांस लेते रहें। आसान की समाप्ति के लिए धीरे-धीरे पैर सामने लाकर बैठ जाएं। कुछ देर आराम करें।
(डिस्क्लेमर: आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सा सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
