जानें कितना समय व्यायाम के लिए उचित, ज्यादा देर करने से हो सकती हार्ट की दिक्कत

ज्यादा देर तक एक्सरसाइज हार्ट की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। डॉक्टर की सलाह से ही अपना व्यायाम तय करें।

फिट रहने के लिए व्यायाम जरूरी है लेकिन सेहत का हाल और शारीरिक क्षमता से ज्यादा न करें। यदि कोई दिक्कत है तो चिकित्सकीय परामर्श और विशेषज्ञ के निर्देशन में व्यायाम शुरू करें। 90 मिनट से ज्यादा व्यायाम स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं माना जाता है। 15-20 मिनट में ब्रेक लें और फिर एक्सरसाइज करें। इस दौरान पानी पीते रहें।

सप्ताह में चार से पांच दिन व्यायाम जरूरी है। इससे मांसपेशियों पर जो प्रेशर पड़ता है वो 2-3 दिन में रिलीज हो जाता है और मसल्स को आराम मिलता है। जिस दिन एक्सरसाइज नहीं करते हैं उस दिन जॉगिंग या वॉक कर सकते हैं। इसके अलावा योगासन और प्राणायाम भी बेहतर विकल्प है। यदि मोटापे की समस्या है और वजन घटाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं तो शरीर की क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें। अच्छे प्रशिक्षक की देखरेख में रनिंग या अन्य ट्रेनिंग न लेने से हृदय रोगों का जोखिम बढ़ सकता है।