युवाओं की फिटनेस के लिए फायदेमंद हैं ये योगासन

जानते हैं योग विशेषज्ञ से कैसे युवा कर सकते हैं ये तीन योगासन।

युवा अपनी भागदौड़ भरी जिंदगी में थोड़ा समय योग के लिए निकालेंगे तो वे पूरी तरह फिट और एक्टिव रह सकते हैं। पढ़ाई और नौकरी करने वाले युवा रोजाना 15 से 20 मिनट योग करें तो ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ेगी और शरीर मजबूत होगा। इससे वे अपने काम को भी बेहतर ढंग से कर सकते हैं। उत्कट आसन, अर्धमतसेंद्र आसन और भुंजग आसन फायदेमंद आसन हैं। जानते हैं योग विशेषज्ञ से कैसे युवा कर सकते हैं ये तीन योगासन।

उत्कट आसन -
इसे चेयर पोज भी कहते हैं। पहले सीधे खड़े हो जाएं। दोनों घुटनों को मोड़ते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। हाथों को टाइट रखें और हाथों को देखने की कोशिश करें। इसे नियमित करने से पैर की मांसपेशी मजबूत होगी। कमर दर्द ठीक होगा। नियमित करने से ध्यान एकाग्रित रहेगा।

भुजंगासन - सीने के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को सीने के पास रखें और पैरों को मिलाकर रखें। गहरी लंबी सांस लेते हुए अपने आप को आगे की तरफ सीने से उठाएं। कमर को मोड़े। कोहनी को सीधा रखना होगा। इससे ऑफिस में देर तक कुर्सी पर बैठकर काम करने वाले लोगों को कमर दर्द से बचाव होगा और ऊर्जा भी मिलेगी।

अर्धमतसेंद्र आसन -
पहले जमीन पर बैठ जाएं। दाहिने पैर से बाएं पैर को क्रॉस करें। दाहिने पैर को हिप्स के पास लगाएं। बाएं हाथ को जमीन पर लगाएं। दाएं हाथ से पैर को धक्का देते हुए कमर को घुमाने की कोशिश करें। इससे मोटापा, डायबिटीज, हॉर्मोन असंतुलन और तनाव से दूर रहेंगे।

सुबह का समय बेहतर -
युवाओं के लिए योग करने का बेहतर समय सुबह पांच से सात बजे का है। खुली हवा या पार्क में योग करने से फायदा होता है।

इसका रखें ध्यान -
इंटरनेट या यू-ट्यूब से देख योग न करें
योग विशेषज्ञ की निगरानी में योग करें
योग करने की समय सीमा भी तय करें
योग करते वक्त शरीर में दर्द है तो न करें
ऑपरेशन या चोट लगी है तो योग न करें
क्षमता से अधिक योग करने से बचें
गर्मी में खाने के बाद योग न करें।