Blood Sugar : इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन की रिपोर्ट के अनुसार, 2019 में भारत में डायबिटीज के 77 मिलियन से ज्यादा मामले दर्ज किए गए थे। यह संख्या 2030 तक 140 मिलियन से भी अधिक होने की संभावना है। डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है, लेकिन इसे सही खानपान और जीवनशैली के जरिए नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ प्रभावी घरेलू नुस्खे और सुझाव जो ब्लड शुगर (Blood Sugar) लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
1. करेला और नीम की चटनी Bitter gourd and neem chutney
- नीम की पत्तियां: 1 बड़ा बाउल
- करेला: 2 बड़ा पीस
- नमक: स्वादानुसार
- नींबू: 1 बड़ा पीस
- नीम की पत्तियों को धोकर साफ कर लें। करेले को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें।
- ब्लेंडर में नीम की पत्तियां, करेले के टुकड़े, और नमक डालकर पेस्ट बना लें।
- इस पेस्ट को छलनी से छानकर एक कटोरी में निकाल लें।
- इसमें नींबू का रस मिलाकर रोजाना के खाने के साथ सेवन करें।
2. मेथी के बीज Fenugreek seeds
- मेथी के बीज में गलैक्टोमैनन नामक फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर (Blood Sugar) को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- इसमें अमीनो एसिड भी होते हैं, जो इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
- मेथी के बीजों को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करें।
- मेथी के पत्तों की सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं।
3. अमरूद के पत्ते Guava leaves
- अमरूद के पत्तों में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
- अमरूद के पत्तों को पानी में उबालकर इसका काढ़ा बनाएं और रोजाना सेवन करें।
- जामुन में जम्बोलीन और जम्बोसिन नामक यौगिक होते हैं, जो इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं।
- जामुन के फल को सीधे खा सकते हैं या इसका जूस पी सकते हैं।
- जामुन के बीजों को सूखा कर पाउडर बना लें और रोजाना एक चम्मच पानी के साथ सेवन करें।
5. व्यायाम और योग Exercise and yoga
- रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलें या योग करें।
- डायबिटीज के मरीजों के लिए विशेष योगासन जैसे वज्रासन, मंडूकासन, और प्राणायाम बेहद फायदेमंद होते हैं।
6. नियमित जांच Routine checkups
- नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल की जांच कराते रहें।
- डॉक्टर के निर्देशानुसार दवाओं का सेवन करें और उनकी सलाह का पालन करें।
डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इसे सही खानपान, नियमित व्यायाम, और घरेलू नुस्खों से नियंत्रित किया जा सकता है। उपरोक्त सुझावों का पालन करके आप अपने ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रख सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। हमेशा ध्यान रखें कि किसी भी नए नुस्खे या उपचार को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।