Bedroom items affecting sleep: रात में अच्छी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य और मानसिक ताजगी के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन अक्सर हम यह ध्यान नहीं देते कि हमारे घर में मौजूद कुछ सामान और वातावरण ही हमारी नींद में बाधा बनते हैं। जानिए कौन-कौन से घरेलू तत्व नींद को प्रभावित कर सकते हैं और उन्हें पहचानकर कैसे सुधार किया जा सकता है?
अत्यधिक तेज और ठंडे (नीले-श्वेत) प्रकाश वाले एलईडी बल्ब, विशेषकर बाथरूम, हॉलवे या रसोई में, मस्तिष्क को दिन का संकेत देते हैं और नींद आने में बाधा डालते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ टॉम कोलमैन के अनुसार, ऐसे बल्ब नींद में देरी और गहरी नींद में कमी ला सकते हैं। हल्के, गर्म रंग (पीले या नारंगी टोन) वाले प्रकाश का उपयोग अधिक उपयुक्त होता है। साथ ही, बेडरूम में रात के समय रोशनी, चाहे वह बाहर से आ रही हो या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि गर्म, बंद और बदबूदार हवा नींद को खराब करती है। जिस तरह कानपुर के छात्रावासों में 70% लोगों ने खराब नींद की शिकायत की, जिसमें उच्च तापमान और खराब वेंटिलेशन मुख्य कारण थे। खुली खिड़की और सुबह वेंटिलेशन से नींद में सुधार देखा गया।
इसके अलावा, भारत में ठोस ईंधन (जैसे लकड़ी, कोयला) के उपयोग से घर में वायु प्रदूषण बढ़ता है, जिससे 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में नींद संबंधी समस्याएं 12.7% तक पाई गईं। ठोस ईंधन का उपयोग करने वालों में नींद में कठिनाई, रात में जागना या जल्दी उठ जाना अधिक देखा गया (OR लगभग 1.25)।
स्लीपवियर और बिस्तर की सामग्री भी नींद को प्रभावित करती है। एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि-
घर में शोर, गंदगी या अव्यवस्था नींद को प्रभावित कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि घर में अव्यवस्था और खराब नींद के वातावरण से लोग नींद की गुणवत्ता और नियंत्रण खो देते हैं।
इसके अतिरिक्त, छत के पंखे और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर जमा धूल और एलर्जी उत्पन्न करने वाले कण भी नींद में बाधा डालते हैं। एक विशेषज्ञ ने बताया कि छत के पंखे पर जमा धूल और शैवाल नींद को प्रभावित कर सकते हैं और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाले रसायन भी समस्या को बढ़ाते हैं।
घर में पालतू जानवरों के साथ सोना, बिस्तर पर टीवी या फोन का उपयोग करना, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि पालतू के साथ सोने से नींद में देरी, बार-बार जागने की संभावना और थकावट बढ़ जाती है। इसके अलावा, बिस्तर पर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग नींद की अवधि और निरंतरता को कम करता है और जागने के बाद पुनः सोने में कठिनाई होती है।
नींद को प्रभावित करने वाले घरेलू सामान की पहचान और सुधार के लिए ये कदम सहायक हो सकते हैं-
कहना होगा कि रात की नींद पर घर के सामान और वातावरण का गहरा प्रभाव पड़ता है। चाहे वह प्रकाश हो, हवा हो, बिस्तर का कपड़ा हो या धूल और व्यवहार। ये सभी सरल उपाय हैं और ऐसे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप अपने नींद के माहौल को सुधार सकते हैं। यदि फिर भी नींद में समस्या बनी रहे, तो प्रमाणित स्वास्थ्य सलाहकार से संपर्क करें। यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं।
तो आज ही अपने घर के साथ ही बेडरूम का निरीक्षण करें, क्या प्रकाश बहुत तेज है? क्या हवा बंद है? क्या बिस्तर पर उपकरण हैं? इन प्रश्नों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे सुधार की दिशा में कदम बढ़ाएं।