सेहतमंद आदतों से हर दिन बनेगा गुड डे

‘आदतें अच्छी हों या बुरी बनते-बनते बन ही जाती हैं। अच्छी आदतों और बुरी आदतों में यही फर्क है कि अच्छी आदतें सीखनी पड़ती हैं और बुरी आदतों को भुलाना पड़ता है।’ अच्छी आदतों में ही सच्ची सेहत छिपी है। पूरे दिन के 24 घंटों में 15 से 16 घंटों की सक्रियता को हम कैसे जीते हैं, यह सिर्फ आदतों पर ही निर्भर करता है। सारांश रूप में एक दिन के लिए 0 से लेकर 9 अंकों के क्रम में ये दस आदतें लाभकारी हो सकती हैं।

0 घंटे टीवी के नाम

सेहतमंद जीवन चाहते हैं तो टीवी देखने की आदत को न्यूनतम कर लें और एक घंटे से कम करके शून्य पर ले आएं। ऑस्ट्रेलिया में की गई एक रिसर्च के मुताबिक रोजाना छह घंटे टीवी देखने से जीवन के 5 साल कम हो जाते हैं। टीवी देखने से 6 साल से कम उम्र के बच्चों के दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

1 घंटा करें एक्सरसाइज

यदि आपको फिट शरीर और तेज दिमाग चाहिए तो कम से कम एक घंटा शरीर को जरूर दें। किसी भी तरह की एक्सरसाइज, व्यायाम, योगा, प्राणायम आदि जरूर करें। इतना ही नहीं एक्सरसाइज करने के फायदे केवल आपको ही नहीं बल्कि आने वाली पीढ़ी को भी मिलते हैं।

2 कप हो जाए ग्रीन टी

चुस्ती लाने और सुस्ती भगाने के लिए ग्रीन टी या नींबू वाली चाय की आदत ज्यादा फायदेमंद है। इससे शरीर से विषैले पदार्थ निकल जाते हैं और आपका मोटापा कम होता है। वहीं गर्मी के दिनों में चाय और कॉफी की अधिकता से डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है।

3 लीटर पीएं पानी

सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक कम से कम 6 से 8 गिलास पानी जरूर पीएं। स्वस्थ वयस्क व्यक्ति के शरीर में 60 से 70 प्रतिशत सिर्फ पानी होता है। पानी के कारण ही शरीर ऊर्जा का सही उपयोग कर सकता है। यह शरीर से गंदगी को भी निकालने का काम करता है।

4 बार लें मेंटल ब्रेक

यदि आपकी जॉब सिटिंग वाली है तो कम से कम 4 मेंटल ब्रेक लें। हर घंटे में कम से कम एक बार अपनी सीट से उठें और थोड़ा टहल आएं, लोगों से बातचीत करें, आंखों को धो लें और बॉडी को स्ट्रेच करें।

5 बार खाएं खाना

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भी दिनभर में भोजन को पांच हिस्सों जिसमें तीन हिस्से सब्जियां और दो हिस्से फल हों, लेने को सेहतमंद व आदर्श आहार बताया है। इससे आप एक ही बार में जरूरत से ज्यादा नहीं खाते और आपका मोटापा नहीं बढ़ता।

6 बजे उठना है जरूरी

सुबह 6 बजे उठने की आदत बनाएं। हमारे शरीर का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र रोशनी के आधार पर प्रतिक्रिया करता है। सूरज की घटती-बढ़ती रोशनी से ही शरीर को संकेत मिलते हैं जो ऊर्जा देने वाले कारकों को सक्रिय करते हैं।

8 घंटे की नींद

नींद अच्छी होगी तो आपका दिन अच्छा बीतेगा। यदि आप रोज 8 घंटे की नींद के अनुशासन का पालन करते हैं तो आपकी बाकी आदतें अपने आप ठीक होने लगती हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो के मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि गहरी नींद से याददाश्त और सुंदरता बढ़ती है।

9 बजे दिन खत्म

यदि आप उपरोक्त नौ आदतों को अपनाना चाहते हैं तो दसवीं आदत में नौ बजे सोने की तैयारी की आदत डाल लें। जितना देर आप आज सोने में करेंगे, कल का दिन उतना ही छोटा होता जाएगा।

7 मिनट की हंसी को रोज अपनाएं

एक वैज्ञानिक सर्वे के अनुसार अगर आप दिनभर में कम से कम 7 मिनट खुलकर हंसते हैं तो एंडोर्फिन हार्मोन का शरीर में अच्छी तरह रिलीज होता है जिससे दर्द, तनाव और अवसाद से मुक्ति मिलती है और सकारात्मक सोच के साथ आप जिंदगी में अपने अच्छे दिनों की बढ़ोतरी बड़ी आसानी से कर सकते हैं।

जिस भी शक्ति को मानते हों उसकी प्रार्थना कीजिए और उन सभी लोगों का आभार मानिए जिन्होंने एक अच्छे दिन को जीने में आपकी मदद की। यह औपचारिकता है लेकिन है बड़े काम की क्योंकि इससे रिश्ते भी बनेंगे और सेहत भी।