Squat exercis: कमर व पैरों की मजबूती के लिए करें 30 मिनट का यह वर्कआउट

Squat exercis: रोजाना 30 मिनट के इस व्यायाम से पैरों व जोड़ों को मजबूती मिलती है। इसे क्षमतानुसार तीन बार कर सकते हैं। एक राउंड खत्म होने व दूसरे की शुरुआत के बीच 30 सेकंड का गैप रखें।

Squat exercise: स्कवैट एक्सरसाइज को आसानी से घर पर ही किया जा सकता है। रोजाना 30 मिनट के इस व्यायाम से पैरों व जोड़ों को मजबूती मिलती है। इसे क्षमतानुसार तीन बार कर सकते हैं। एक राउंड खत्म होने व दूसरे की शुरुआत के बीच 30 सेकंड का गैप रखें।

कैसे करें -
1. सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाते हुए उसी दिशा में देखें।
2. पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे इस तरह बैठने की कोशिश करें कि जैसे कुर्सी पर बैठे हों। इस दौरान ध्यान रखें कि कमर के नीचे के हिस्सा का एंगल 90 डिग्री का बने। कुछ सेकंड इस स्थिति में रुककर सीधे खड़े हो जाएं। स्क्वैट का मतलब सिर्फ यह नहीं कि शरीर को ऊपर-नीचे ले जाना है बल्कि कुछ देर कूल्हों पर दबाव भी बनाना है।

सावधानी -
इस दौरान ज्यादातर लोग पूरा वजन पंजों पर रखते हैं जो गलत है। इस दौरान शरीर का भार एडिय़ों पर होना चाहिए। ध्यान रखें कि घुटने पंजों के आगे न जाएं। घुटनों से जुड़ी समस्या या किसी प्रकार की चोट लगी होने पर विशेषज्ञ की सलाह से ही करें।

फायदा -
कमर के निचले हिस्से की मजबूती के लिए यह अच्छा व्यायाम है। इससे पैरों की मांशपेशियां व जोड़ों की हड्डियां मजबूत होती हैं।