Stay Young: ओल्ड एज में थकान को यूं करें बाय-बाय

Stay Healthy: घर के बुजुर्ग अक्सर थकान की शिकायत करते हैं या कहीं आने-जाने में आनाकानी करते हैं तो हमें बुरा लगता है। लेकिन यह सच यह है कि अधिक उम्र होने पर खान-पान में लापरवाही की वजह से उनका एनर्जी लेवल काफी कम हो जाता है। वह थकने लगते हैं। कुछ उपाय अपनाकर उनका एनर्जी लेवल बढ़ाया जा सकता है -

इसलिए आते हैं बदलाव
फिजिकल एक्टीविटी में कमी आने से अक्सर बुजुर्ग सोचते हैं कि अब उन्हें पहले से कम कैलोरी की जरूरत है। इसलिए भोजन में कटौती कर देते हैं। सच यह है कि उन्हें सेहत को दुरुस्त रखने के लिए संतुलित आहार के साथ पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की भी जरूरत होती है। फिजिकल एक्टीविटी में कमी से बुजुर्गों को रात में ठीक से नींद नहीं आती है। वे दिन भर सुस्ती और थकान महसूस करते हैं। दोपहर में उन्हें अक्सर झपकी आने की शिकायत होने लगती है।

फिजिकल एक्टिीविटी बढ़ाएं
- भोजन में कटौती की बजाय मॉर्निंग वॉक के साथ हल्का व्यायाम करें। बागवानी में समय बिताएं। घरेलू सामानों की खरीद-फरोख्त के लिए बाहर जाएं।

- दालें, हरी सब्जी, दही, सहित सभी पोषक तत्वों को अपने खानपान में शामिल करें। तला-भुना खाने से परहेज करें। ड्राइफ्रूट्स, फल और जूस आदि लें।

- भोजन में कार्बोहाइड्रेट की समुचित मात्रा शामिल करें, जो ऊर्जा देने का काम करता है। बिना डॉक्टरी सलाह दवा न लें। बच्चों के साथ इंडोर गेम्स खेलना चाहिए।

- बढ़ती हुई उम्र के साथ न्यूट्रिशनल डेफिशिएंसी बढ़ जाती है। संतुलित आहार की जरूरत होती है। हाई प्रोटीन डाइट लेनी जरूरी है।