Yoga Asanas To Treat Tiredness: दिनभर की अकड़न और थकान को चंद मिनटों में छूमंतर कर देंगे ये आसन

Yoga Asanas To Treat Tiredness: इस आसन को करने से ना केवल आपकी थकान दूर होगी बल्कि शरीर की अकड़न को भी दूर किया जा सकता है।

नई दिल्ली। Yoga Asanas To Treat Tiredness: आजकल की अस्त-व्यस्त जीवनशैली और भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण लोगों के पास अपने लिए ही समय नहीं रहा है। साथ ही सही खानपान ना होने और लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने के कारण हमारे स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है। इसी वजह से तनाव और चिंता धीरे-धीरे बढ़ने लगते हैं। पूरा दिन थके होने के बावजूद भी रात को ठीक से नींद पूरी ना हो पाए तो कई शारीरिक समस्याएं भी उत्पन्न होने लगती हैं। अगर आप भी इसी समस्या के शिकार हैं, तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे प्राणायाम अथवा आसनों के बारे में जो कुछ ही समय में आपकी दिन भर की थकान को दूर कर सकते हैं...

1. ताड़ासन
इस आसन को करने से ना केवल आपकी थकान दूर होगी बल्कि शरीर की अकड़न को भी दूर किया जा सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों के मध्य लगभग 10 सेंटीमीटर की दूरी रखकर खड़े हो जायें और अपनी बाज़ुओं को बगल में रखें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर स्थिर रहे और शरीर का पूरा भार दोनों पैरों पर समान रूप से हो।

अब अपनी दोनों भुजाओं को सिर के ऊपर उठाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा कर हथेलियों को आसमान की तरफ रखें। इसके बाद अपने सामने की दीवार पर सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर एक बिंदु पर आँखें टिका लें। पूरे आसन के अभ्यास के दौरान आपकी आंखें उसी बिंदु पर टिकी हुई होनी चाहिए। अब अपनी बाज़ुओं, कंधों और सीने को ऊपर की ओर खींच कर फैलाएं। अब शरीर का सारा वजन दोनों पैरों की उंगलियों पर रखते हुए एड़ी को ऊपर उठायें।

कोशिश करें कि आपके पैर हिलने नहीं चाहिए और संतुलन बनाते हुए पूरे शरीर को ऊपर से नीचे तक ताने। सांसो को अंदर बाहर करते रहें। कुछ सेकंड तक इसी पोजीशन में रहते हुए हाथों को नीचे लाएं और सामान्य अवस्था में खड़े हो जाएं। प्रारंभ में इस आसन को करते समय संतुलन बनाए रखना कठिन हो सकता है, परंतु इसके नियमित अभ्यास से यह आपके शरीर से थकान दूर करने के साथ ही शारीरिक संतुलन को भी बढ़ाता है।

2. नाड़ी शोधन
इसे अनुलोम विलोम प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है। इस प्राणायाम को करने से आपको सिर दर्द, चिंता, थकान से छुटकारा मिल सकता है। इसके अलावा नाड़ी शोधन प्राणायाम को आप सुबह के अलावा शाम को अथवा सोने से पहले भी कर सकते हैं।

इस आसन को करने के लिए सर्वप्रथम फर्श पर योगा मैट बिछाकर उस पर सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं और अपनी आंखों को बंद कर लें। अब अपने दाएं हाथ के अंगूठे से दाहिनी तरफ के ही नाक के छिद्र को बंद कर लें तथा बाएं तरफ वाले नाक के छिद्र से भीतर की ओर सांस खीचें। इसके बाद बाएं तरफ वाले नाक के छिद्र को अंगूठे के बगल वाली दोनों अंगुलियों से बंद कर लें। साथ ही दाएं नाक के छिद्र से अंगूठा हटा दें और सांस बाहर छोड़ें। अब यही प्रक्रिया बाएं छिद्र के साथ दोहराएं। इस प्राणायाम को प्रतिदिन करीबन 10 मिनट तक करने से आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।